Diario Di Damien

[Damien]

Somoja onestamente ho preso la scheda di Mau di partenza...poi non ritenendo mi cambiasse nulla, ho lasciato quell' ordine.

Comunque dopo ieri preferisco fare prima lo stacco....io sarà ma c'ho paura, lo vedo pericoloso. Daccordo che se eseguito alla perfezione c'è 0 rischio di infortuni però non è facile. Intanto staccare il peso, quello è già un piccolo problema, come si fa? un conto è quando devi farne 15/20 che non carichi, un conto è staccare il 90 o 95%. Devi lavorare di gambe giusto? na parola..qualche consiglio?

[°°sOmOja°°]

ciao damien, questi sono gli inconvenienti derivanti dal maneggiare sempre carichi ridotti..
chiaramente dopo un sacco di tempo passato ad allenarsi come fai tu non si può andare a sollevare il 95% di botto, non sei preparato (oltretutto non sei capace di esprimerlo)
ci vuole un periodo di condizionamento ai grossi carichi.

per quanto riguarda lo stacco credo che il lavoro di gambe sia fondamentale per tirar su abbastanza e anche per non mettere la scheina in posizione svantaggiosa
te lo dico nonostante io abbia scoperto di aver testato il mio primo massimale di stacco (175kg @74kg) con una tecnica non corretta..diciamo che il mio era + uno stacco rumeno che uno stacco classico.
nello stacco classico c'è il tentativo di andare in accosciata, come se volessi eseguire uno squat sopra il parallelo ma il bilancere invece di stare sulla schiena lo tieni in mano...
schiena non dritta.. iperestesa (fondamentale)
testa alta (importante, molti muscoli della schiena partono dal collo)
abbassi il sedere e tiri come se volessi tuffarti in dietro (capisco che sia difficile) o quantomeno saltare in alto.. il peso sta sui talloni.

per prendere confidenza con l'esercizio bisogna far pratica e di certo le 20 reps non sono il miglior modo, visto che non solo ti portano a maneggiare carichi troppo ridotti ma ti stancano gli stabilizzatori quindi non potrai mai tenere una tecnica impeccabile (e se lo fai vuol dire che i carichi sono davvero ridicoli, tanto da non essere allenanti con tutta probabilità)

[tattoos]

Caro Damien, cerca sulla Sezione Powerlifting. Guarda i video, leggi (ci dovrebbe essere un Thread intitolato (se ben ricordo) Stacco completo.

In ogni caso vale il motto di Enrico, ossia DCSS (Duro Con Sta Schiena).

Molta attenzione anche alla respirazione diaframmatica: tieni gli addominali contratti con la "pancia in fuori", detta in soldoni.

[Damien]

Ok! allora, come regole di esecuzione ci sono, sono quelle. In effetti il tenere la schiena dura è difficile, però almeno per i carichi che utilizzo fino ad adesso sono riuscito.
Il difficile è proprio partite da terra e trovarsi in posizione di partenza, ecco quello è dura anche perchè ho notato negli anni di avere poco mobilità/flessibilità delle caviglie. Lo vedevo nella leg inclinata normale, ma anche nello squat. Qui mi trovo quasi a sbilanciarmi in avanti, quasi ad alzare i talloni e stare in punta di piedi, ecco qui è la mia difficolta, all' inizio.

Alcuni video di Paolo li ho scaricati e visti.

Comunque domani provo ancora "fisico permettendo".

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Fai stretching !

[°°sOmOja°°]

non capisco il "portarsi in posizione di partenza"
per lo stacco non c'è bisogno di grossa flessibilità perchè non vai in accosciata e neanche al parallelo
prendi il bilancere come un perno e lo utilizzi per fare un piegamento sulle gambe, dopo di che pianti i talloni per terra e spingi il pavimento sforzandoti di tirare su con il sedere

[Damien]

non capisco il "portarsi in posizione di partenza"
per lo stacco non c'è bisogno di grossa flessibilità perchè non vai in accosciata e neanche al parallelo
prendi il bilancere come un perno e lo utilizzi per fare un piegamento sulle gambe, dopo di che pianti i talloni per terra e spingi il pavimento sforzandoti di tirare su con il sedere

Appunto quando ti pieghi sulle gambe per prenderlo, vai più giù di quando fai lo stacco...1, 2, 3...ecc...ecc. Quello è difficile. Le gambe si flettono parecchio ed è il punto più delicato. Poi una volta che sei in piedi farlo, scendendo non è problematico perchè non arrivo a terra

[°°sOmOja°°]

scusa ma che stacco fai?
si chiamano stacchi da terra perchè il bilancere si prende da terra e si porta in posizione eretta.. poi bisogna riportarlo a terra ogni volta.. altrimenti cambi esercizio

[Damien]

scusa ma che stacco fai?
si chiamano stacchi da terra perchè il bilancere si prende da terra e si porta in posizione eretta.. poi bisogna riportarlo a terra ogni volta.. altrimenti cambi esercizio

No io a terra non ci torno, ma non sono neanche mezzi stacchi perchè scendo, ma non lo appoggio.
Non pensavo di dover arrivare ogni volta a terra come se lo stessi cominciando, sarò sempre andato in palestre scandalose ma ho sempre visto fermarsi un pò prima.