Buongiorno Lalla, io ti posso dire quali sono i miei esercizi preferiti, quelli che mi hanno dato più risultati... ovviamente sempre i più faticosi!
Per la schiena mi piace molto il rematore, invece per i glutei lo squat con accosciata completa (tocchi quasi i polpacci quando scendi)
Ovviamente il peso all'inizio lo usi molto basso fino a quando non hai imparato bene l'esercizio.
Ciao!