Diario Di Damien

**tattoos** · 25-09-2006, 11:46 AM

Ti auguro un buon WO, caro Damien !

Come ti sei trovato con il 90% ?

**Damien** · 25-09-2006, 06:57 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ti auguro un buon WO, caro Damien !

Come ti sei trovato con il 90% ?

Ciao Tat! devo dire la verità come pesi ho usato un pò poco oggi...gia da mercoledi e venerdi alzo, quindi non era un vero 90%...però volevo capire un attimo come mi trovavo. Solo sul lento avanti e in panca ho usato un peso limite per le 2 ripetizioni...e comunque anche li non è facile trovarlo. Per il curl è quasi impossibile.

Comunque da mercoledi il lento e il curl li tolgo, cioè li tengo ma in 3x8 con 1'30 di pausa.....potrei anche fare un 3x5...ma non so...il curl cosi con poche ripetizioni mi ispira poco. Anzi mercoledi potrei provare il 3x5 e venerdi aggiusto per l' ultima volta...poi basta che già una settimana se ne sarà andata!

**tattoos** · 25-09-2006, 07:11 PM

In effetti, potresti toglierlo definitivamente dal meso di forza e mettere le trazioni con presa supina...

**kickboxer_87** · 25-09-2006, 07:13 PM

se ti serve qlc scrivimi pure caro Damien. a proposito, bentornato

quando vuoi passa pure sul mio Diario

**Damien** · 25-09-2006, 08:33 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se ti serve qlc scrivimi pure caro Damien. a proposito, bentornato

quando vuoi passa pure sul mio Diario

Grazie del bentornato

, passavo comunque..è che postavo poco!
Con calma prima mi leggo tutto il thread bene che mi hai postato e tutti gli annessi che trovo. Poi passo su alcuni diari....vediamo che fine avete fatto con i programmi di forza

**Damien** · 28-09-2006, 12:32 PM

Fatto ieri il secondo WO, allora....molto meglio con il curl manubri e le spinte manubri per le spalle in 3x8..sia per motivi di tempo che di pesantezza. Cosi lo squat lo faccio come 4° esercizio e sono "ancora fresco".

Perchè l' ho messo tra virgolette? perchè non ero poi tanto fresco...lo stacco come primo esercizio ieri mi ha spaccato...già sentivo i lombari affaticati, ed infatti oggi sono mezzo rotto

....speriamo per domani di essere di nuovo al 100% anche se temo che questo indolenzimento non andrà via prima di lunedi. C'è da dire che non sono abituato a squat e stacchi con pesi NON da 20 ripetizioni quindi faccio fatica...però sono contento, mi trovo bene e mi piace lo stimolo che ho sentito sopratutto ieri.

Vediamo domani che combino..se sono stanco, stanco..di lombari non faccio lo stacco...lo salto proprio.

**°°sOmOja°°** · 28-09-2006, 12:55 PM

nn capisco perchè fai stacco prima dello squat.. generalmente si preferisce invertire, però forse hai particolari carenze ed hai deciso di fare così..

**Damien** · 25-09-2006, 08:30 PM

Originariamente Scritto da tattoos

In effetti, potresti toglierlo definitivamente dal meso di forza e mettere le trazioni con presa supina...

Si non male come idea...alla rocky, comunque è una vita che non le faccio...stanotte ci penso un pò su.

**Damien** · 29-09-2006, 05:06 PM

Si, cosi! faccio 4 settimane...lo so è pesante, però ho solo queste 4 quindi parto subito con la fase 2....poi faccio consolidamento/massa....e via cosi...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

**Damien** · 29-09-2006, 05:07 PM

per le progressioni se vedi il 4x2 al 90% poi il merc diventa 2 e 2(95) e poi il ven 1 e 3(95)

Poi aumento il carico ecc.

**Impreza** · 29-09-2006, 05:37 PM

Conosco questo tipo di schema e ne ho fatti un paio.....mi sono trovato bene anche così (copia incolla da un mio vecchio 3d):

1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

panca piana 96---> 100 (tondi tondi ma braccio dolente in discesa)
squat 120--->128
lento avanti 58--->62 idem ^
stacco 125 --->130 (non l'ho fatto sempre nel ciclo)
rematore 66--->70

**Damien** · 29-09-2006, 05:41 PM

Si più o meno è cosi.

Ma quelli sono i massimali prima e dopo?

**Impreza** · 02-10-2006, 03:37 PM

Si....

**Damien** · 02-10-2006, 05:50 PM

Oggi ho cominciato la seconda settimana, ho 2 dubbi/considerazioni.

1° ma nel rematore mediamente quali sono i carichi rispetto ad esempio allo stacco?...mi sembra di non far gran fatica. Eppure anche li, schiena leggermente inclinata in avanti...drittissima come nello stacco zona lombare, bilancere palmi in su e via...però non lo sento benissimo.

2° lo squat, il giorno dopo ho i glutei a pezzi ma il quadricipite è stanco ma non lo sento di quel "stanco" che ottenevo ad esempio con ripetizioni alte nella leg press.....non so.

che dite?