Diario Di Damien

[Damien]

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

[Damien]

Eccolo qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018

Lo comincio da domani, se poi lo sento pesante posso trasformare il curl e il lento in serie ridotte come complementari allora mi avvicino più al primo.

[kickboxer_87]

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

l'ho letto, l'ho fatto e ho riportato tutto

ecco qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410

[Damien]

Eccolo li il tuo super thread , allora sto andando adesso a fare il primo wo. Oggi lo testo cosi se non altro per rendermi conto dei tempi e dello stimolo. Poi se lo trovo pesante lascio solo i 4 che erano della prima fase, quindi stacco, rematore, panca, squat...mentre il lento e il curl li eseguo alla fine in 2-3 per 8 ripetizioni.

Cosi risolvo il problema squat alla fine(somoja)...che comunque poteva essere alternato tra un giorno e l' altro..

Il tutto è meno pesante.

Intanto vediamo come va, sono mooolto curioso

[°°sOmOja°°]

buon lavoro!

[Damien]

buon lavoro!

Grazie, in effetti Somoja l'ho trovata un pelino lunga. Non pesante perchè devo aumentare i pesi..sicuramente...però 1:10 senza addome...fatta tirata pause perfette. Quindi optero per togliere il lento avanti e fare distensioni manubri 3x8, e stessa cosa per il curl...cosi dovrei stare entro l' ora.

Mercoledi provo cosi, poi ti dico come mi sono trovato!

[tattoos]

Ti auguro un buon WO, caro Damien !

Come ti sei trovato con il 90% ?

[Damien]

Ti auguro un buon WO, caro Damien !

Come ti sei trovato con il 90% ?

Ciao Tat! devo dire la verità come pesi ho usato un pò poco oggi...gia da mercoledi e venerdi alzo, quindi non era un vero 90%...però volevo capire un attimo come mi trovavo. Solo sul lento avanti e in panca ho usato un peso limite per le 2 ripetizioni...e comunque anche li non è facile trovarlo. Per il curl è quasi impossibile.

Comunque da mercoledi il lento e il curl li tolgo, cioè li tengo ma in 3x8 con 1'30 di pausa.....potrei anche fare un 3x5...ma non so...il curl cosi con poche ripetizioni mi ispira poco. Anzi mercoledi potrei provare il 3x5 e venerdi aggiusto per l' ultima volta...poi basta che già una settimana se ne sarà andata!

[Damien]

Si, cosi! faccio 4 settimane...lo so è pesante, però ho solo queste 4 quindi parto subito con la fase 2....poi faccio consolidamento/massa....e via cosi...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8