Diario Di Damien

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 03:30 PM

ed io sono daccordo cn te.
oltretutto nell'ottica di un allenamento di soli base non avrei inserito il curl bilancere ma le trazioni inverse..
in questo modo:
spinta: panca + lento
tirata: rematore + trazioni
gambe: stacco + squat
(anche se è una classifica forzata, visto che tutti coinvolgono un pò tutto il corpo)

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 04:57 PM

secondo me 4 esercizi bastano e avanzano...
io avevo tolto il lento e il curl, e nn me sono mai pentito

**Damien** · 24-09-2006, 05:16 PM

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

**Damien** · 24-09-2006, 05:21 PM

Eccolo qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018

Lo comincio da domani, se poi lo sento pesante posso trasformare il curl e il lento in serie ridotte come complementari allora mi avvicino più al primo.

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

l'ho letto, l'ho fatto e ho riportato tutto

ecco qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410

**Damien** · 25-09-2006, 09:55 AM

Eccolo li il tuo super thread

, allora sto andando adesso a fare il primo wo. Oggi lo testo cosi se non altro per rendermi conto dei tempi e dello stimolo. Poi se lo trovo pesante lascio solo i 4 che erano della prima fase, quindi stacco, rematore, panca, squat...mentre il lento e il curl li eseguo alla fine in 2-3 per 8 ripetizioni.

Cosi risolvo il problema squat alla fine(somoja)...che comunque poteva essere alternato tra un giorno e l' altro..

Il tutto è meno pesante.

Intanto vediamo come va, sono mooolto curioso

**°°sOmOja°°** · 25-09-2006, 09:57 AM

buon lavoro!

**Damien** · 25-09-2006, 12:33 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

buon lavoro!

Grazie, in effetti Somoja l'ho trovata un pelino lunga. Non pesante perchè devo aumentare i pesi..sicuramente...però 1:10 senza addome...fatta tirata pause perfette. Quindi optero per togliere il lento avanti e fare distensioni manubri 3x8, e stessa cosa per il curl...cosi dovrei stare entro l' ora.

Mercoledi provo cosi, poi ti dico come mi sono trovato!