Diario Di Damien

**Damien** · 18-08-2006, 06:21 PM

Da oggi ho abolito massaroni....fino a che non comincio la forza faccio per i muscoli grandi:

3x8
3x8
8x8
2x20

per i piccoli
4x8
8x8
2x20

quindi oggi schiena tricipiti:

trazioni 3x8
vertical traction 3x8 60Kg
rematore 8x8 manubri 18
rematore francese 50Kg 2x20

spinte panca stretta 4x8 55Kg
tric ai cavi 8x8 20Kg
tricipiti panche 2x12

In toscana dopo anni ho fatto 1 oretta di tennis...e mia morosa vuole provare a giocare...quindi da domani faccio 1 ora di tennis ogni tanto!

**Damien** · 24-09-2006, 10:08 AM

Da domani parto con la forza, sono contento e motivato...vediamo che succede!

Alla fine di tutto ho optato per la seconda parte...4 settimane:

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 11:55 AM

un pò pesantuccio però
e poi così fai sempre squat a fine sessione, direi che i quadricipiti vengono "un pò" penalizzati

**ungeheuer** · 24-09-2006, 12:44 PM

Be, nn pensi che sia un po ripetitivo?

Io mantenendo quello schema userei magari varianti, del tipo stacchi da terra normali, stile sumo, rumena etc etc anche per gli altri esercizi.

Non facendo per niente complementari forse usare varianti diverse potrebbe essere un idea, un altra potrebbe essere cambiare l'ordine di volta in volta tipo scala mobile.

Solo piccolo parere il mio

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 02:30 PM

ed io sono daccordo cn te.
oltretutto nell'ottica di un allenamento di soli base non avrei inserito il curl bilancere ma le trazioni inverse..
in questo modo:
spinta: panca + lento
tirata: rematore + trazioni
gambe: stacco + squat
(anche se è una classifica forzata, visto che tutti coinvolgono un pò tutto il corpo)

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 03:57 PM

secondo me 4 esercizi bastano e avanzano...
io avevo tolto il lento e il curl, e nn me sono mai pentito

**Damien** · 24-09-2006, 04:16 PM

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

**Damien** · 24-09-2006, 04:21 PM

Eccolo qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018

Lo comincio da domani, se poi lo sento pesante posso trasformare il curl e il lento in serie ridotte come complementari allora mi avvicino più al primo.

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 04:30 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

l'ho letto, l'ho fatto e ho riportato tutto

ecco qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410

**Damien** · 25-09-2006, 08:55 AM

Eccolo li il tuo super thread

, allora sto andando adesso a fare il primo wo. Oggi lo testo cosi se non altro per rendermi conto dei tempi e dello stimolo. Poi se lo trovo pesante lascio solo i 4 che erano della prima fase, quindi stacco, rematore, panca, squat...mentre il lento e il curl li eseguo alla fine in 2-3 per 8 ripetizioni.

Cosi risolvo il problema squat alla fine(somoja)...che comunque poteva essere alternato tra un giorno e l' altro..

Il tutto è meno pesante.

Intanto vediamo come va, sono mooolto curioso

**°°sOmOja°°** · 25-09-2006, 08:57 AM

buon lavoro!

**stantio** · 25-09-2006, 09:51 AM

ALTEZZA 174
PESO 79
LINK ALLE FOTO https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11982[/QUOTE]
Caspita che vita sottilissima....grasso quasi inesistente
bravooo
ottima base.....
buona muscolatura .....

**Damien** · 25-09-2006, 11:31 AM

Grazie Stan!

**Damien** · 25-09-2006, 11:33 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

buon lavoro!

Grazie, in effetti Somoja l'ho trovata un pelino lunga. Non pesante perchè devo aumentare i pesi..sicuramente...però 1:10 senza addome...fatta tirata pause perfette. Quindi optero per togliere il lento avanti e fare distensioni manubri 3x8, e stessa cosa per il curl...cosi dovrei stare entro l' ora.

Mercoledi provo cosi, poi ti dico come mi sono trovato!