Diario Di Damien

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 12:55 PM

un pò pesantuccio però
e poi così fai sempre squat a fine sessione, direi che i quadricipiti vengono "un pò" penalizzati

**ungeheuer** · 24-09-2006, 01:44 PM

Be, nn pensi che sia un po ripetitivo?

Io mantenendo quello schema userei magari varianti, del tipo stacchi da terra normali, stile sumo, rumena etc etc anche per gli altri esercizi.

Non facendo per niente complementari forse usare varianti diverse potrebbe essere un idea, un altra potrebbe essere cambiare l'ordine di volta in volta tipo scala mobile.

Solo piccolo parere il mio

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 03:30 PM

ed io sono daccordo cn te.
oltretutto nell'ottica di un allenamento di soli base non avrei inserito il curl bilancere ma le trazioni inverse..
in questo modo:
spinta: panca + lento
tirata: rematore + trazioni
gambe: stacco + squat
(anche se è una classifica forzata, visto che tutti coinvolgono un pò tutto il corpo)

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 04:57 PM

secondo me 4 esercizi bastano e avanzano...
io avevo tolto il lento e il curl, e nn me sono mai pentito

**Damien** · 24-09-2006, 05:16 PM

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

**Damien** · 24-09-2006, 05:21 PM

Eccolo qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018

Lo comincio da domani, se poi lo sento pesante posso trasformare il curl e il lento in serie ridotte come complementari allora mi avvicino più al primo.

**kickboxer_87** · 24-09-2006, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.

l'ho letto, l'ho fatto e ho riportato tutto

ecco qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410

**Damien** · 25-09-2006, 09:55 AM

Eccolo li il tuo super thread

, allora sto andando adesso a fare il primo wo. Oggi lo testo cosi se non altro per rendermi conto dei tempi e dello stimolo. Poi se lo trovo pesante lascio solo i 4 che erano della prima fase, quindi stacco, rematore, panca, squat...mentre il lento e il curl li eseguo alla fine in 2-3 per 8 ripetizioni.

Cosi risolvo il problema squat alla fine(somoja)...che comunque poteva essere alternato tra un giorno e l' altro..

Il tutto è meno pesante.

Intanto vediamo come va, sono mooolto curioso