HELP nuova DIETA

**3423rfewrf** · 22-09-2006, 08:30 PM

acqua!

**matter86** · 23-09-2006, 02:43 PM

ah ma io sono gia a casa! lol

quindi integratori zuccherini che dovrebbero dare energia li sconsigliate?

per caso il motivo è che gli zuccheri hanno un alto ig che fa aumentare il vaolre dell'insulina che nn va bene durante l'allenamento?

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 02:50 PM

non va bene per il conseguente ed inevitabile picco negativo...

**natural72** · 23-09-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da matter86

ah ma io sono gia a casa! lol

quindi integratori zuccherini che dovrebbero dare energia li sconsigliate?

per caso il motivo è che gli zuccheri hanno un alto ig che fa aumentare il vaolre dell'insulina che nn va bene durante l'allenamento?

Meglio a fine allenamento accompagnate da una buona dose di proteine!!!!!!!!§1

**CIANURO** · 28-09-2006, 01:04 PM

allora grassi buoni provenienti da vegetali (olio d'oliva in primis) ricchi di acidi grassi insaturi: oleico (18:1) linoleico (18:2) linolenico (18:3), l'arachidonico (20:4) è biosintetizzabile.
grassi cattivi quelli provenienti dagli animali ricchi di acidi grassi saturi (sterico, palmitico)

secondo me una quota del 70 % di CHO è eccessivamente alta e il 9% di lipidi è eccessivamente bassa

io starei circa sul 50 CHO 32-35 PRO 15-20 GRASSI

**matter86** · 01-10-2006, 10:17 PM

grazie delle dritte a tutti!

vi chiedo un'informazione sulle proto, mi hanno detto che ci sono veloci e lente, e che le lente sn ideali per i l pre nanna, mentre le veloci per il post workout

ma senza prendere integratori in che alimenti trovo quelle veloci e quelle lente?