ci si può allenare anche con i doms, che non sempre indicano un mancato recupero
oltretutto la capacità di recupero è allenabile
quanto deve trascorrere da un allenamento all'altro dipende chiaramente da quello che hai fatto in palestra e a casa
2 serie di panca sono recuperabili in poco tempo (anche 24 ore) anche se sono portate a cedimento...12 serie a cedimento necessitano di + tempo
anche l'alimentazione ed il riposo (tra cui il sonno) hanno la loro importanza, se sei in forte ipocalorica (o a digiuno) recuperi + lentamente, mi pare evidente
in linea di massima bisognerebbe allenarsi quando si è in grado di migliorare la vecchia performance, ma mi pare un pò un'utopia.. probabilmente 3-5 giorni sono un tempo generalmente adatto
7 giorni invece sono spesso eccessivi, soprattutto per i principianti
e ancora..
movimenti multiarticolari stimolano maggiormente l'organismo ed allo stesso tempo lo affaticano di +
gli stessi multi non sono tutti uguali
quindi per recuperare da una sessione di stacco ci si impiega di + che per recuperare da una sessione di panca
ma non solo..
i muscoli costituiti da fibre prevalentemente a contrazione veloce necessitano di tempi di recupero maggiori, ad esempio i muscoli posteriori della coscia
i muscoli costituiti da fibre lente recuperano + rapidamente, vedi braccia.
quindi possono essere allenati + di frequente
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