la mia prossima scheda.,forza-massa.

[3423rfewrf]

Ti dico la mia modestissima opinione:
1° esercizio: 4-4-6-6 costante, cerchi di aumentare il carico
2° esercizio: 2x8/3x8/3x8/4x8
3° esercizio: -/-/1x12/1x12
La quinta settimana scarichi!

[gibry]

ok,grazie del consiglio

ieri in palestra un mio amico molto acculturato per quanto riguarda il BB( ) mi ha aiutato a modificare la scheda e così ho fatto.

per il dorso ho cambiato esercizi.
stacco gambe piegate 10-10-8-8
lat machine presa inversa 3x6

mentre per le gambe ho tolto gli stacchi.

come prima seduta ieri mi è parso mooolto stimolante come allenamento