Mi presento e vi chiedo un consiglio...

**masta ace** · 18-09-2006, 03:56 PM

Ciao a tutti,da qualche mese seguo il forum,soltanto oggi mi appresto ad entrare in azione,principalmente per qualche consiglio sulla dieta...ma colgo l'occasione per darvi due dettagli sulla mia storia recente.

Mi alleno da gennaio 2004,nell'ultima stagione,ossia da setttembre a luglio 2006 ho iniziato a seguire in modo regolare e costante allenamento e alimentazione arrivando ad avere su 1.87 di altezza 86 kg all' 8% di grasso,una discreta massa muscolare ed una buona definizione.

Il problema,porca di quella ******* è che a metà luglio mi sono infortunato facendo le croci su panca inclinata causa stanchezza e sovraccarico mi ha ceduto il braccio sinistro,risultato?

Lesione del capo lungo del bicipite,dolore lieve ma costante anche con piccoli pesi.Cosa ho fatto?

Immediato stop dell'allenamento fino al 24 agosto,ripresa molto blanda con 4 allenamenti per testare la situazione,purtroppo di nuovo dolore e quindi fisioterapista.

Il dott mi visita il 1 settembre,mi dice di stare fermo fino al 25 e di fare soltanto esercizi di mobilità,stretching e di nuotare.

Sono ormai in dirittura di arrivo,temo di dover aspettare ancora qualche settimana per non fare cazzate,il problema è che in due mesi di inattività ho perso 6 kg.

Ad oggi peso 80 e mantengo il 7% di massa grassa,sto facendo una dieta di mantenimento che prevede circa 2700 calorie al giorno,ho dei dubbi sulle quantità,considerate che rispetto a prima ho eliminato il pw e ho scaricato proteine dal pranzo eliminando circa 300 calorie.

Mi interessava un vostro parere,dovrei tenere questa dieta fin quando non riprendo ho mangiare di più in modo da riavvicinarmi al mio peso forma di 86 kg?Non vorrei diventare pelle e ossa nel caso l'infortunio continuasse più del previsto.

Vi ringrazio in anticipo.

**tattoos** · 18-09-2006, 04:09 PM

Benvenuto !

In prima istanza, direi che assumi poche fibre e pochi micronutrienti, nonostante l'integrazione di Vitamina C.

Aumenta anche a pranzo la verdura.

**masta ace** · 18-09-2006, 04:26 PM

Dici di aggiungere?
Io pensavo che fosse troppo alta come calorie complessive,considera che faccio tutti i giorni 40 minuti di corpo libero e basta,pesi neanche l'ombra...

**tattoos** · 18-09-2006, 04:54 PM

Capisco che sei in normocalorica e sei attento all'introito.

Considera tuttavia che la verdura verde fibrosa non è che ti cambi molto...

**stantio** · 18-09-2006, 04:55 PM

Benvenuto ragazzo.......

**motore** · 18-09-2006, 05:12 PM

mi piace come è organizzata.
Dando una letta veloce però sembra che con le pro stai un po' alto.
Ad esempio la mattina 30 gr di whey e 400 ml di latte.
Per non parlare dei 250 gr di petto di pollo.

Cerca di suddividere le proteine in modo che per pasto non superi i 30 gr.

**masta ace** · 18-09-2006, 05:34 PM

sul mezzogiorno avete ragione,il problema è che,mangio fuori casa,spesso in macchina,quindi mi sparo 6 fette di pane int con dentro tutto...ci aggiungerò anche la verdura...

sulle proteine hai ragione sono sui 1,9/2 gr a kg,pensa che quando mi alleno per la massa arrivo a 2,5,il fatto è che le ritengo fondamentali per la crescita muscolare e dopo lo scarico estivo ne ho capito definitivamente i benefici...

meno proteine per un mese,meno 6kg di massa (ad onor del vero va detto che nello stesso periodo ho dovuto smettere di allenarmi)

Grazie per le info e per l'accoglienza,ora vado a farmi 40 minuti di mobilità stretching e addominali,una palla atroce ma questo (per ora) passa il convento.

Ciao