Sono un po' deluso.
L'allenamento di sabato non è andato un granchè.
Ho fatto fatica a portare a termine le ripetizioni ed in alcuni casi ho dovuto abbassare il peso dell'ultima serie.
Note positive: ho aumentato il carico dello Squat, ho introdotto gli esercizi per i rotatori, ho lavorato bene i tricipiti, ho fatto la sauna con una gnocca galattica.
Possibili cause della stanchezza: ho dormito poco e male, ho caricato troppo perchè l'altra volta ero gasatissimo ed ho preso massimali sbagliati, lo squat come secondo esercizio mi massacra e vorrei andarmene a letto subito dopo.
Allenamento:
5' Cyclette
Addominali 3*20@57,5Kg
2 esercizi per i rotatori:2*10 4Kg
Squat 3*10@47.5Kg
(fedelissimo al metodo Kaizen ho aggiunto altri due dischi da 1,25Kg. e non ho potuto non pensare a quello che mi disse una volta un mio compagno di palestra. Indicando il bilancere "Ahò, la prossima volta portate due rotoli de carta igienica da casa, così usi pure quelli!!!)
Dopo lo Squat il problema è sempre raggiungere la panca al centro della palestra. Con i quadricipiti di marmo ed i glutei praticamente senza articolazione sembra sempre che te l'hanno.....vabbè speriamo passi.
Panca: 10/10/8@50Kg
Mi sembra sempre di fare due movimenti diversi con il braccio sinistro ed il destro, però il bilancere sale dritto e bilanciato...verificare.
Lat machine: 3*10@50Kg.
Ho dovuto togliere 5kg. Non mi viene naturale il movimento avanti alla testa, ho finito l'esercizio dietro alla testa, mi sento più forte.
Pulley: 3*10@30Kg
Anche qui calato di peso
Sento molto il lavoro ai trapezi fasci bassi, mi piace.
Lento avanti: 3*10@27.5Kg
Aumentato di 5Kg. ma come può essere? Forse la volta scorsa il dolore al naso mi aveva rincretinito è non ho scritto bene il peso.
Bicipiti: 3*10@8Kg.
Ho ridotto il peso per lavorare meglio. ora faccio tutte le ripetizioni con un braccio e poi con l'altro, non alterno.
Si riduce la pausa e lo trovo molto + stancante. Non ruoto il polso per lavorare maggiormente il brachiale che mi piace un sacco.
Tricipiti su panca e bilancere(storto): 3*10@17.5Kg
Questo esercizio lo trovo molto meglio dell'altro.
Sto pensando di ruotare tra questo quello della volta scorsa (pushdown?) e la panca presa stretta.
10 min' Cyclette dove ho potuto consumare il mio bibitone (vedi post precedenti)
Per allungarmi ho fatto qualche vasca in piscina, ma il dito del piede mi fa ancora troppo male.
Sauna-Idromassaggio: esecuzione perfetta, qui sono un professionista.
Speriamo la prox volta di essere + carico
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