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[stantio]

co0ncordo con ilò tatauato oscuro tu mangi poco e malissimo......

[gym boy]

si,sul fatto che mangi poco e male non c'erano dubbi..
appurato ciò,potreste consigliarmi qualcosa di più specifico oltre al mangiare di più? che tipi di cibi dovrei mangiare prevalentemente ad esempio?

[tattoos]

Avevo iniziato il post con considerazioni legate a fabbisogno, introito, tipologia di ripartizione dei macronutrienti, poi ho cancellato tutto...

Quindi, Ti posso solo dire di:

1. cerca di mangiare tanto e tutto (compresa frutta e verdura), visto che sei molto sottopeso.
2. evita tutto quei cibi che sono la delizia del palato e mangia i cibi bolliti, al vapore, non fritti.
3. cerca di fare la colazione con zuccheri proteine e grassi (che so ? yogurth, cereali e noci);
4. cerca di fare spuntini con un panino integrale con bresaola/tonno e della frutta secca;
5. McDonald's, coca cola, cioccolato, nutella, merendine, biscotti, patatine, schifezze varie sono da evitare;
6. i pasti come pranzo e cena falli con un primo, un secondo di carne/pesce, verdura con olio extravergine di oliva e frutta.
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