Petto:
Panca piana bilanciere 12/12/10/8
Croci su inclinata 12/10/8
spinte con manubri su inclinata 12/10/8

bicipiti:
panca scott da seduto bil obliquo 12/10/8
manubri alternati in piedi a martello 12/10/8

polpacci calf machin 3x12

20 minuti corsetta + 3 serie da 20 di addominali