Stantio non è che nonc redo nel mio istruttore però penso che voi qua sopra avete più esperienza perchè le cose le avete provate sulla voistra pelle chi meglio di voi sa allenarsi, ovviamente non tutti gli esercizi possono avere benefici su tutti i soggetti eprchè ogni persona è fatta in un modo, vedi me io sn 170 nn sn grasso però ho la pancia e i fianchi tutto concentrato là...se fossi stato bene fisicamente 170x68kg dovrei star bene...

Ti chiedo di dirmi solo secondo te che scheda mi faresti...
però non impostata in quel modo anche con gli esercizi...
quante sedute dovrei fare....?
quanta corsa dovrei fare?