Citazione Originariamente Scritto da f3nix
ti dico il mio giorno tipo:
mattina
250gr di latte scremato + 50gr fette biscottate integrali + 20gr di mandorle
mancano le pro nobili....qualche albume...e un cucchiaio di carbo veloci per uscire dalla fase catabolica notturna



spuntino
250gr di yogurt magro muller + 20gr di frutta secca (noci/mandorle)
meglio un panino con la bresaola o il prosciutto senza noci


pranzo
40gr di apsta integrale
70gr di pomodoro 150-200 gr di carne bianca(tacchino,pollo,maiale magro)
20gr di olio extyravergine d'oliva
100 gr di legumi-verdure
spuntino come sopra

i carbo sono pochi


manca lo spuntino post allenamento
manca uno spuntino di sola frutta

cena
200gr di carne bianca o altre fonte proteiche tipo uova
200 gr di verdura