Che ne dite di questa scheda?

**f3nix** · 12-09-2006, 11:23 PM

e la dieta che ne dici? io sn 170 peso 68 kg polso 15, vita 89

**stantio** · 12-09-2006, 11:24 PM

6 pasti al giorno ogni tre ore
carbo fino alle 17

**f3nix** · 12-09-2006, 11:28 PM

tu che dici la dieta di 1700kcal va bene? molti mi dicono che va bene

**IO64** · 12-09-2006, 11:30 PM

Scusani stantio .............. mi metto nei panni di f3nix perchè bene o male mi riconosco in lui tutti e due mega principianti............ non puoi pretendere di dare consigli scrivendo

Allenamento tre volte a settimana portato alla morte fisica.....giorno di recupero sempre
Lun Petto + bicipiti + polpacci
Mer schiena + tricipiti + femorali
ven quadricipiti + deltoidi + addominali e aerobica

una cosa del genere a me, come penso a lui, fà inca..re perchè è vero che gli dici che cosa allenare nei vari giorni ma
non rispondi alle domande fatte e non cerchi neanche di far capire dove possa essere sbagliata la scheda che gli è stata proposta dall'istruttore
Tu hai un bagaglio di esperienza che a noi manca .... senza rancore

**f3nix** · 12-09-2006, 11:32 PM

ti dico il mio giorno tipo:
mattina
250gr di latte scremato + 50gr fette biscottate integrali + 20gr di mandorle

spuntino
250gr di yogurt magro muller + 20gr di frutta secca (noci/mandorle)
pranzo
40gr di apsta integrale
70gr di pomodoro 150-200 gr di carne bianca(tacchino,pollo,maiale magro)
20gr di olio extyravergine d'oliva
100 gr di legumi-verdure
spuntino come sopra
cena
200gr di carne bianca o altre fonte proteiche tipo uova
200 gr di verdura
20 gr di olio extravergine di oliva ( me ne ero scordato)

**stantio** · 12-09-2006, 11:33 PM

Se lui non crede nel suo isruttore io non guardo la sua scheda .-..piuittosto io farò io una scheda per lui e lui migliorerà....se vuole

**stantio** · 12-09-2006, 11:36 PM

Originariamente Scritto da f3nix

ti dico il mio giorno tipo:
mattina
250gr di latte scremato + 50gr fette biscottate integrali + 20gr di mandorle
mancano le pro nobili....qualche albume...e un cucchiaio di carbo veloci per uscire dalla fase catabolica notturna

spuntino
250gr di yogurt magro muller + 20gr di frutta secca (noci/mandorle)
meglio un panino con la bresaola o il prosciutto senza noci

pranzo
40gr di apsta integrale
70gr di pomodoro 150-200 gr di carne bianca(tacchino,pollo,maiale magro)
20gr di olio extyravergine d'oliva
100 gr di legumi-verdure
spuntino come sopra

i carbo sono pochi

manca lo spuntino post allenamento
manca uno spuntino di sola frutta

cena
200gr di carne bianca o altre fonte proteiche tipo uova
200 gr di verdura

**f3nix** · 12-09-2006, 11:38 PM

Stantio non è che nonc redo nel mio istruttore però penso che voi qua sopra avete più esperienza perchè le cose le avete provate sulla voistra pelle chi meglio di voi sa allenarsi, ovviamente non tutti gli esercizi possono avere benefici su tutti i soggetti eprchè ogni persona è fatta in un modo, vedi me io sn 170 nn sn grasso però ho la pancia e i fianchi tutto concentrato là...se fossi stato bene fisicamente 170x68kg dovrei star bene...

Ti chiedo di dirmi solo secondo te che scheda mi faresti...
però non impostata in quel modo anche con gli esercizi...
quante sedute dovrei fare....?
quanta corsa dovrei fare?

**IO64** · 12-09-2006, 11:39 PM

La cosa è un pò diversa ..... non è questione di credere o non credere .... io ritengo che debba essere uno scambio di idee e esperienze
OK allora ... proponila la scheda non scrivere Lun.... Mer.... Ven.... è la cosa più logica che ci si può aspettare da gente preparata come voi mi ripeto .... senza rancore

**stantio** · 12-09-2006, 11:41 PM

[QUOTE=f3nix]Stantio non è che nonc redo nel mio istruttore però penso che voi qua sopra avete più esperienza perchè le cose le avete provate sulla voistra pelle chi meglio di voi sa allenarsi, ovviamente non tutti gli esercizi possono avere benefici su tutti i soggetti eprchè ogni persona è fatta in un modo, vedi me io sn 170 nn sn grasso però ho la pancia e i fianchi tutto concentrato là...se fossi stato bene fisicamente 170x68kg dovrei star bene...

Ti chiedo di dirmi solo secondo te che scheda mi faresti...
però non impostata in quel modo anche con gli esercizi...
quante sedute dovrei fare....?
3 sedute a settimana...aerobica solo 20 minuti a fine allenamento

quanta corsa dovrei fare 20 minuti lentamente tipo maratoneta...
scheda un muscolo a settimana....devi sostituire la massa grassa con la massa magra

**f3nix** · 12-09-2006, 11:43 PM

stantio perchè hai quotato la mia giornata tipo senza dire nulla?

**stantio** · 12-09-2006, 11:46 PM

Originariamente Scritto da f3nix

stantio perchè hai quotato la mia giornata tipo senza dire nulla?

Scusami mi è sfuggita...sono ancora al lavoro...e sono un poco confuso

**f3nix** · 12-09-2006, 11:48 PM

ah :-) cmq mi farebbe piacere se faresti una scheda a modo tuo...io sn un neofita spero di fare esperienza qua dentro e soprattutto levare quella pancia che nn riesco più aguardare la mattina nello specchio, le ho provate tutte, dieta del dietologo anche che mi ha solo fatto scendere di peso e non "DIMAGRIRE"...

**stantio** · 13-09-2006, 12:12 AM

Petto:
Panca piana bilanciere 12/12/10/8
Croci su inclinata 12/10/8
spinte con manubri su inclinata 12/10/8

bicipiti:
panca scott da seduto bil obliquo 12/10/8
manubri alternati in piedi a martello 12/10/8

polpacci calf machin 3x12

20 minuti corsetta + 3 serie da 20 di addominali

**Mike** · 13-09-2006, 11:51 AM

Forse mi ripeto, ma io non disdegnerei di pianificare una buona attivita' aerobica.

Un filo piu' aggressiva magari...diciamo che ti asciughi finche' non ti senti asciutto abbastanza e poi la releghi a lavoro di mantenimento.
Questo naturalmente puo' benissimo essere fatto in coabitazione con la muscolazione