Che ne dite di questa scheda?

**f3nix** · 12-09-2006, 11:23 PM

e la dieta che ne dici? io sn 170 peso 68 kg polso 15, vita 89

**stantio** · 12-09-2006, 11:24 PM

6 pasti al giorno ogni tre ore
carbo fino alle 17

**f3nix** · 12-09-2006, 11:28 PM

tu che dici la dieta di 1700kcal va bene? molti mi dicono che va bene

**f3nix** · 12-09-2006, 11:32 PM

ti dico il mio giorno tipo:
mattina
250gr di latte scremato + 50gr fette biscottate integrali + 20gr di mandorle

spuntino
250gr di yogurt magro muller + 20gr di frutta secca (noci/mandorle)
pranzo
40gr di apsta integrale
70gr di pomodoro 150-200 gr di carne bianca(tacchino,pollo,maiale magro)
20gr di olio extyravergine d'oliva
100 gr di legumi-verdure
spuntino come sopra
cena
200gr di carne bianca o altre fonte proteiche tipo uova
200 gr di verdura
20 gr di olio extravergine di oliva ( me ne ero scordato)

**stantio** · 12-09-2006, 11:36 PM

Originariamente Scritto da f3nix

ti dico il mio giorno tipo:
mattina
250gr di latte scremato + 50gr fette biscottate integrali + 20gr di mandorle
mancano le pro nobili....qualche albume...e un cucchiaio di carbo veloci per uscire dalla fase catabolica notturna

spuntino
250gr di yogurt magro muller + 20gr di frutta secca (noci/mandorle)
meglio un panino con la bresaola o il prosciutto senza noci

pranzo
40gr di apsta integrale
70gr di pomodoro 150-200 gr di carne bianca(tacchino,pollo,maiale magro)
20gr di olio extyravergine d'oliva
100 gr di legumi-verdure
spuntino come sopra

i carbo sono pochi

manca lo spuntino post allenamento
manca uno spuntino di sola frutta

cena
200gr di carne bianca o altre fonte proteiche tipo uova
200 gr di verdura