Anche i più piccoli vogliono crescere

[Tonyo]

Ok...anke se me ne vergogno un pò...questi sono i carichi che uso(peso bilanciere non calcolato).

Lunedì:PETTO/BICIPITI
Bench press 6-6-8-10............................60/60/50/40
Distensioni man p.incl 4x8..........................22+22
Croci p.1L 3x10.........................................20+20
Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8.....................15+15
Curl manub 45° 4x8.....................................12
Crunch 3x20
crunch inversi 3x20

Mercoledì:GAMBE/SPALLE

Squat 6-6-8-10...................................100/100/95/90
Affondi 3x10 ...........................................20+20
leg curl 4x10 ..............................................50
calf mach 20-17-15-12 .......................100/110/120/130
Lento avanti 6-6-8-10 .......................... 46/46/42/40
alzate lat. 3x10............................................ 8
Rematori avanti man su panca 3x10 ...............18+18
(x deltoidi posteriori)

VenerdìORSO/TRICIPITI

Trazioni libere 3Xmax
Rematore presa dritta 3x10 .............................50
Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10 ..............100/100/90/80
Dips p.strette 4x8..........................................40
French press 4x10 ......................................15+15
Crunch mach 3x20
crunch inversi 3x20