solo massa

[mau]

salve vorrei un 'informazione!per mettere solo massa quante serie e ripetizioni massimo bisogna fare????quanto recupero tra una serie e l altra????sicuro di una vostra risposta

secondo la tradizione :

1. fare solo esercizi base , niente es. di isolamento
2. 6 ripetizioni
3. da 6 a 9 sets per gruppo muscolare
4. da 2 a 3 minuti di pausa tra le serie
5. da 2 a 4 giorni di riposo tra 2 allenamenti dello stesso gruppo muscolare
6. usare via via sempre più kg man mano che si va avanti

poi ci sono le varie scuole di pensiero... pure troppe...