2 allenamenti alla settimana

[ilrasta]

potresti inseririlo prima della panca in A, o al limite dopo il petto prima delle spalle.
Farlo con lo squat in B forse sarebbe eccessivo considerando che affatica non poco la schiena e nella mia ipotesi dopo avresti il remo...

[jurcevbo]

alla fine ho deciso di fare 3 allenamenti a settimana sulla falsa riga di uno schema che mi ha dato molto in forza e massa...il tanto amato 5x5 esplosivo con panca-stacco-squat per 3 volte a settiman a onda...giorno pesante-leggero-medio
però con una variazione

A-Pesante (carico massimo utilizzato finora-no cedimento)
Stacco 5x5 2'30''
Panca 5x5 2'30''
Squat 5x5 2'30''
ABS 3x15 30''
B-Leggero (complementari)
Affondi 2x6 1'30''
Rematore 2x6 1'30''
Lento 2x6 1'30''
Curl M 2x8 1'30''
P.stretta 2x8 1'30''

C-(medio)
Stacco 2x6 2'
Panca 2x6 2'
Squat 2x6 2'
ABS 3x15 30''

Ecco questo è quanto..Commenti?