dico solo che anche se uno vuole fare massa non vuole diventare un canotto di grasso e 200g pasta a pranzo e 200g pane a cena sono assurdi x uno di soli 50kg.............300g pollo la sera sempre x uno di 50kg...........
io direi che ci vuole una dieta da 2000kcal con aumento progressivo settimanale di 100kcal in caso di continua stabilità del peso(mancato aumento...)........


ad occhio........

Colazione 8
5 fette biscottate con marmellata
250g yogurt magro
4 noci


spuntino 11
70g pane di segale
50g affettato magro come bresaola o crudo sgrassato o cotto sgrassato
4 noci


Pranzo 14
80 g di pasta con sugo al pomodoro
120g di vitello magro ai ferri
150g di spinaci bolliti
1 cucchiaio di olio


pre Wo 17
250g yogurt magro

all 18.30-19.30

post w.o 19.30
1-2banana
15-20g proteine del latte microfiltrate a scambio ionico


PEr cena 21.30
80 g di pasta con sugo al pomodoro
150g di vitello magro o pollo o tacchino o 220 pesce
150g di broccoli
1 cucchiaio di olio

il prenanna in uno di 50kg........che già mangia 6 volte lo vedo inutile soprattutto se la cena avviene verso le 21.00-22.00.......