Help! massa anche per me...

[Dani4%]

Io sono neofita di auesto sito ma pratico il bb a livello semi professionistico natural. nNiente integratori da assumersi solo a un livello già avanzato e con sforzi adeguati di carichi in grado di catabolizzarli.Sei molto magro quindi...Colazione 5 fette biscottate con marmellata 250g yogurt intero limone una banana 200 ml latte parzialente scremato con 30g riso soffiato.Pranzo 200 g di pasta con sugo al pomodoro senza alcun condimento tipo olio o soffritti vari con 56 g di tonno al naturale dentre, 200g di vitello magro ai ferri 200g di spinaci bolliti,pre Wo 125g yogurt intero al limone una scatoletta di tonno al naturale e 4 fette biscottate spure.PEr cena 300g pollo o tacchino ai ferri piu 200g di pane e fagiolini bolliti circa 200 g.Prima di dormire una mela e 125g di yogurt

[fifty]

Se lo jogurt non è al limone, posso sostituirlo alla fragola?
Non ho la bilancia, come faccio a vedere 56 gr di tonno al naturale?

A volte mi metterei a piangere

[heerokeem]

E' già complicata sta vita,...se poi mi ci metto a pesare il fagiolino....

[Manga81]

dico solo che anche se uno vuole fare massa non vuole diventare un canotto di grasso e 200g pasta a pranzo e 200g pane a cena sono assurdi x uno di soli 50kg.............300g pollo la sera sempre x uno di 50kg...........
io direi che ci vuole una dieta da 2000kcal con aumento progressivo settimanale di 100kcal in caso di continua stabilità del peso(mancato aumento...)........


ad occhio........

Colazione 8
5 fette biscottate con marmellata
250g yogurt magro
4 noci


spuntino 11
70g pane di segale
50g affettato magro come bresaola o crudo sgrassato o cotto sgrassato
4 noci


Pranzo 14
80 g di pasta con sugo al pomodoro
120g di vitello magro ai ferri
150g di spinaci bolliti
1 cucchiaio di olio


pre Wo 17
250g yogurt magro

all 18.30-19.30

post w.o 19.30
1-2banana
15-20g proteine del latte microfiltrate a scambio ionico


PEr cena 21.30
80 g di pasta con sugo al pomodoro
150g di vitello magro o pollo o tacchino o 220 pesce
150g di broccoli
1 cucchiaio di olio

il prenanna in uno di 50kg........che già mangia 6 volte lo vedo inutile soprattutto se la cena avviene verso le 21.00-22.00.......

[Impreza]

azz ecco perchè non cresco.....assumo solo 54grammi di tonno....mannagg...devo portarli a 56 immediatamente.

[chuk]

Ragazzi vi ringrazio moltissimo per i consigli che mi state dando...
cerchero' di prenderli come oro colato... grazie ancora.

[Manga81]

azz ecco perchè non cresco.....assumo solo 54grammi di tonno....mannagg...devo portarli a 56 immediatamente.

non lo prendere in giro era chiaro si riferisse alla scatoletta piccola..........ha cercato solo di essere preciso al grammo.

[3423rfewrf]

esatto, non era una ridicola grammatura ma il contenuto di una scatoletta piccola di tonno...
segui il consiglio di manga!