Scheda Massa: Settembre/Novembre

[fifty]

Mi dispiace dirtelo ma mi lascia un po' perplesso!
Fate le cose più semplici!
9 settimane di un allenamento del genere, la noia è mortale
Non inserite mai i tempi di recupero, che sono parte integrante dell'allenamento stesso!
Perchè il lento presa supina?
le tirate al mento sono un esercizio che puo' dare problemi al cingolo scapolo omerale, a mio parere da evitare!

[Impreza]

Mi dispiace dirtelo ma mi lascia un po' perplesso!
Fate le cose più semplici!
9 settimane di un allenamento del genere, la noia è mortale
Non inserite mai i tempi di recupero, che sono parte integrante dell'allenamento stesso!
Perchè il lento presa supina?
le tirate al mento sono un esercizio che puo' dare problemi al cingolo scapolo omerale, a mio parere da evitare!

Straquoto toto in toto
(Tempi ed esecuzioni li lasciate sempre "nella tastiera"..... )

[kickboxer_87]

a parere mio è una schifezza, e dopo quasi mille post dovresti arrivarci da solo.
ma evidentemente continui a leggere flex e cazzate varie xkè questa routine sembra fatta da un istruttore idiota.
se fifty è perplesso io sono inorridito

da cestinare

[Manga81]

io personalmente sono contrario ad allenare in modo diretto gli addominali(essendo muscoli stabilizzatori sono molto spesso in tensione e non lo si nota,ma tu prova a fare semplicemente uno squat libero mettendo la mano sull'addome e noterai come si contrae e lavora...figurati se fai gli squat pesanti se non crescono...)...... eventualmente l'unico esercizio x gli addominali che ti suggerirei di fare è il sollevamento gambe a ripetizioni medio-alte circa 12-20 con progressivo aumento del carico da tenere tra i piedi.......

x il resto non si tenta prima la massa ma la forza........

l'ideale sarebbe fare:
3-4 settimane forza
qualche giorno di riposo
6-8 massa
1 settimana di recupero
3-4 settimane richiamo forza
6-8 massa.......


x la forza potresti pure fare solo full body con multiarticolari a basse ripetizioni 3-4 rip con molto recupero 3-4 minuti