personalmente penso che le reps x addominali e polpacci devano aggirarsi attorno ai 30. se ne faccio 15 circa come te non sento un tubo. sarà che sono abituato in altra maniera....
Mr Italia
In Stretching
personalmente penso che le reps x addominali e polpacci devano aggirarsi attorno ai 30. se ne faccio 15 circa come te non sento un tubo. sarà che sono abituato in altra maniera....
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi dispiace dirtelo ma mi lascia un po' perplesso!
Fate le cose più semplici!
9 settimane di un allenamento del genere, la noia è mortale
Non inserite mai i tempi di recupero, che sono parte integrante dell'allenamento stesso!
Perchè il lento presa supina?
le tirate al mento sono un esercizio che puo' dare problemi al cingolo scapolo omerale, a mio parere da evitare!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Straquoto toto in totoOriginariamente Scritto da fifty
Mi dispiace dirtelo ma mi lascia un po' perplesso!
Fate le cose più semplici!
9 settimane di un allenamento del genere, la noia è mortale
Non inserite mai i tempi di recupero, che sono parte integrante dell'allenamento stesso!
Perchè il lento presa supina?
le tirate al mento sono un esercizio che puo' dare problemi al cingolo scapolo omerale, a mio parere da evitare!
(Tempi ed esecuzioni li lasciate sempre "nella tastiera".....)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
a parere mio è una schifezza, e dopo quasi mille post dovresti arrivarci da solo.
ma evidentemente continui a leggere flex e cazzate varie xkè questa routine sembra fatta da un istruttore idiota.
se fifty è perplesso io sono inorridito
da cestinare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io personalmente sono contrario ad allenare in modo diretto gli addominali(essendo muscoli stabilizzatori sono molto spesso in tensione e non lo si nota,ma tu prova a fare semplicemente uno squat libero mettendo la mano sull'addome e noterai come si contrae e lavora...figurati se fai gli squat pesanti se non crescono...)...... eventualmente l'unico esercizio x gli addominali che ti suggerirei di fare è il sollevamento gambe a ripetizioni medio-alte circa 12-20 con progressivo aumento del carico da tenere tra i piedi.......
x il resto non si tenta prima la massa ma la forza........
l'ideale sarebbe fare:
3-4 settimane forza
qualche giorno di riposo
6-8 massa
1 settimana di recupero
3-4 settimane richiamo forza
6-8 massa.......
x la forza potresti pure fare solo full body con multiarticolari a basse ripetizioni 3-4 rip con molto recupero 3-4 minuti
Permessi di Scrittura
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