Massa, un mese...

[kickboxer_87]

allora... vedrò di esprimere in breve il mio umile pensiero...

secondo me un macrociclo dovrebbe dividersi + o - così (imprevisti permettendo):

3 settimane forza PURA, senza riguardo alcuno x la massa

3 settimane forza con in più qualche complementare = >volume

4 settimane consolidamento + massa ; rip 4/6 con aumento progressivo volume e/o frequenza

1 settimana scarico (!)

6/12 settimane massa pura, da bb, in cui si cambia programma ogni 3/4 settimane, diminuzione graduale dei recuperi

1 settimana scarico in cui si cambia la dieta in ipocalorica

6/10 settimane definizione: io qua opterei x un programma di forza su panca/remo/squat/stacco AB 4times/week con esercizi d'isolamento in pumping x aumentare ilvolume. qua secondo me è l'assistenza a fare la differenza e a dettare i tempi di recupero tra un WO e l'altro... poi in questo modo la forza può continuare ad aumentare (garantisco io, con la vecchia approvazione del °°Somo°° che nn ci sono contrasti tra ipocalorica e forza... almeno nn per brevi periodi)

spero di aver dato una piccola mano alla discussione.

in linea di massima impreza, anche se adoro le rip basse, mi pare una cacchiata per un bb fare un 4/4/6/8--> 4/4/6/8/10 in massa pura... non capisco proprio il senso della progressione

[Impreza]

in linea di massima impreza, anche se adoro le rip basse, mi pare una cacchiata per un bb fare un 4/4/6/8--> 4/4/6/8/10 in massa pura... non capisco proprio il senso della progressione

capisco i tuoi dubbi kick ,e nn voglio convincerti assolutamente che io predichi il giusto , però ti dico il perchè : Prima di tutto devi contestualizzare il piramidale, è inutile tirarlo fuori dalla scheda (è come se tiri fuori una frase da un discorso, potrebbe non avere senso !!) ,
esempio petto: piramidale (con riscaldamento 10-6-)4-4-6-8-10 [esempio di esecuzione:0.2.x.1 prime serie--0.2.0.2 ultime serie] + inclinata 3x8[0.3.0.2]+ croci 3x10[1.4.1.2] , le due serie da 4 ti strapreparano al lungo lavoro che il petto deve subire, danno una certa post-attivazione che non fa mai male, richiamano il range di forza che non fa mai male, stimolano a dovere le fibre veloci che non fa mai male ( sono poi quelle che ipertrofizzano prima)...all'interno del wo si lavora su diverse fibre, diversi tut, diversi volumi, diverse intensità, diversi tempi di recupero....