allora... vedrò di esprimere in breve il mio umile pensiero...

secondo me un macrociclo dovrebbe dividersi + o - così (imprevisti permettendo):

3 settimane forza PURA, senza riguardo alcuno x la massa

3 settimane forza con in più qualche complementare = >volume

4 settimane consolidamento + massa ; rip 4/6 con aumento progressivo volume e/o frequenza

1 settimana scarico (!)

6/12 settimane massa pura, da bb, in cui si cambia programma ogni 3/4 settimane, diminuzione graduale dei recuperi

1 settimana scarico in cui si cambia la dieta in ipocalorica

6/10 settimane definizione: io qua opterei x un programma di forza su panca/remo/squat/stacco AB 4times/week con esercizi d'isolamento in pumping x aumentare ilvolume. qua secondo me è l'assistenza a fare la differenza e a dettare i tempi di recupero tra un WO e l'altro... poi in questo modo la forza può continuare ad aumentare (garantisco io, con la vecchia approvazione del °°Somo°° che nn ci sono contrasti tra ipocalorica e forza... almeno nn per brevi periodi)

spero di aver dato una piccola mano alla discussione.

in linea di massima impreza, anche se adoro le rip basse, mi pare una cacchiata per un bb fare un 4/4/6/8--> 4/4/6/8/10 in massa pura... non capisco proprio il senso della progressione