Massa, un mese...

[Impreza]

Anzi come struttura ti diro' che non mi dispiaceva, se ricordi bene era piu' la suddivisione e la scelta di alcuni es che non mi convincevano al 100%...

Cacchio,la suddivisione l'ho cambiata nuovamente !! L'ho anche postata ...capisco che sto 3d è una selva osura ormai....la retta via è smarrita...
cmq i nuovi abbinamenti sono questi LUN gambe bicps, MER petto spalle,VEN back trcps....lo so lo so mo ti fa più schifo di prima !!!

[Mike]

Non ti preoccupare ...ho scritto appositamente al passato, perche' mi riferivo a come era all'inizio!!!

Per la split io sono un tipo classico, ma aperto alle variazioni ...provala, magari.

Sei in sett di scarico, ma l'accoppiamento piu' critico mi pare spalle-petto giusto?

Provalo cosi' come seduta secca e vedi come ti trovi se non ti convince, magari ti si apre un nuovo mondo e non abbandonerai piu' questa split o magari la cambierai subito non so...

Comunque non c'erano critiche il quote che riporti era riferito alla prima versione

[kickboxer_87]

allora... vedrò di esprimere in breve il mio umile pensiero...

secondo me un macrociclo dovrebbe dividersi + o - così (imprevisti permettendo):

3 settimane forza PURA, senza riguardo alcuno x la massa

3 settimane forza con in più qualche complementare = >volume

4 settimane consolidamento + massa ; rip 4/6 con aumento progressivo volume e/o frequenza

1 settimana scarico (!)

6/12 settimane massa pura, da bb, in cui si cambia programma ogni 3/4 settimane, diminuzione graduale dei recuperi

1 settimana scarico in cui si cambia la dieta in ipocalorica

6/10 settimane definizione: io qua opterei x un programma di forza su panca/remo/squat/stacco AB 4times/week con esercizi d'isolamento in pumping x aumentare ilvolume. qua secondo me è l'assistenza a fare la differenza e a dettare i tempi di recupero tra un WO e l'altro... poi in questo modo la forza può continuare ad aumentare (garantisco io, con la vecchia approvazione del °°Somo°° che nn ci sono contrasti tra ipocalorica e forza... almeno nn per brevi periodi)

spero di aver dato una piccola mano alla discussione.

in linea di massima impreza, anche se adoro le rip basse, mi pare una cacchiata per un bb fare un 4/4/6/8--> 4/4/6/8/10 in massa pura... non capisco proprio il senso della progressione

[Impreza]

in linea di massima impreza, anche se adoro le rip basse, mi pare una cacchiata per un bb fare un 4/4/6/8--> 4/4/6/8/10 in massa pura... non capisco proprio il senso della progressione

capisco i tuoi dubbi kick ,e nn voglio convincerti assolutamente che io predichi il giusto , però ti dico il perchè : Prima di tutto devi contestualizzare il piramidale, è inutile tirarlo fuori dalla scheda (è come se tiri fuori una frase da un discorso, potrebbe non avere senso !!) ,
esempio petto: piramidale (con riscaldamento 10-6-)4-4-6-8-10 [esempio di esecuzione:0.2.x.1 prime serie--0.2.0.2 ultime serie] + inclinata 3x8[0.3.0.2]+ croci 3x10[1.4.1.2] , le due serie da 4 ti strapreparano al lungo lavoro che il petto deve subire, danno una certa post-attivazione che non fa mai male, richiamano il range di forza che non fa mai male, stimolano a dovere le fibre veloci che non fa mai male ( sono poi quelle che ipertrofizzano prima)...all'interno del wo si lavora su diverse fibre, diversi tut, diversi volumi, diverse intensità, diversi tempi di recupero....

[Vegeku]

Sorry, ma leggendo questo interessantissimo 3d si è usato moltissimo termini come volume, intensità, densità...oserei dire BASILARI!!!
Ma c'è qualche anima pia che mi possa aiutare ad avere un'idea precisa in proposito?

[Mike]

Vegeku: ci vorrebbe un altro 3d ...no dai, vedrai che qualcuno ci si mette, al momento io non posso.

Kick: Be' sarebbe un'idea partendo dal presupposto che uno abbia il tempo che tu hai definito. Sempre ottimizzabile naturalmente (tipo gli scarichi servono in mezzo alla forza anche solo per il snc secondo me), ma questo e' ovvio perche' ottimizzare significa in parte anche adattare alla persona quello che altrimenti resta un discorso su carta.

Un possibile esempio di questo possono essere i piramidali che propone Impreza, si puo' discutere se come dici tu abbiano senso per un bber o meno (anche in una situazione di massa non sarei cosi categorico, anzi personalmente li considerei utili per provare a giocare con la post-attivazione magari o insomma ci penserei).

Puo' darsi pero' che Impreza li abbia gia' provati e abbia scoperto che per lui sono soddisfacenti o buoni...e quindi per il suo specifico caso la teoria diciamo che passa in secondo piano e conta quello che uno sperimenta su se stesso (...direi che a questo e' utile avere anni di esperienza: si ha alle spalle piu' tempo di prove ed errori).
Ovvio che la validita' soggettiva del metodo implica che lui abbia gia' anche provato quelle che sono le alternative proposte dalla "teoria" e possa dire che una cosa e' piu' idonea per lui piuttosto che un'altra proprio perche' le ha testate e le conosce.

[kickboxer_87]

se noti alla fine sono al massimo 34 settimane, 9 mesi circa... esattamente da settembre al giugno successivo ... giusto giusto x la spiaggia

cmq non sono una persona categorica, per cui se impreza si trova bene con quello schema ben venga. ma in linea del tutto teorica nn mi sembra il massimo in quel contesto

x vegeku: è un discorso lungo... prova a fare un search, altrimenti rischiamo di andare OT in uno dei pochi 3ed veramente interessanti.

[Vegeku]

x vegeku: è un discorso lungo... prova a fare un search, altrimenti rischiamo di andare OT in uno dei pochi 3ed veramente interessanti.

L'ho fatto e puoi immaginare in quanti thread siano presenti questi termini... §56
ci vorrebbe una settimana x leggerli tutti!

[kickboxer_87]

non avere fretta ... la strada per la conoscenza è lunga

[Impreza]

Sorry, ma leggendo questo interessantissimo 3d si è usato moltissimo termini come volume, intensità, densità...oserei dire BASILARI!!!
Ma c'è qualche anima pia che mi possa aiutare ad avere un'idea precisa in proposito?

Se fossi un'automobile: le tue energie disponibili sono il pieno di benzina, i km da percorrere sono il volume, la velocità di percorrenza è l'intensità;
maggiore intensità minori i km percorsi però ottime prestazioni
minore intensità maggiori i km percorsi però minime prestazioni
trovare l'equlibrio: km percorsi cioè mole di lavoro/ prestazioni cioè qualità del lavoro svolto è la chiave per fare un buon allenamento..
la densità riguarda il tempo di lavoro, a parità di volume/intensità si agisce sulla valvola tempo ,diminuendo o aumentando il tempo di recupero per creare situazioni di fatica maggiore (non avendo riposato abbastanza) lasciando inalterato il rapporto volume/intensità , minori i tempi di recupero maggiore la densità dell'allenamento...

[3423rfewrf]

spiegazione da manuale!

[Impreza]

X Riccio : ho letto il tuo ultimo intervento, ma porca miseria, io continuo a non vedere tutte queste grandi differenze fra il mio e il tuo pensiero, cioè , in linea di massima diciamo un po le stesse cose, è logico, ognuno di noi ha un diverso approcio con l'allenamento però: la progressione è quella, i range di ripetizione più o in meno, sono quelle , i recuperi lo stesso...le uniche differenze mi sembrano quelle soggettive, nel senso che ne io ne te abbiamo mai scritto : 1 volta a settimana tutti i gruppi poi pausa di 1 mese....oppure: cos'è un ciclo di forza ? ( in palestra , a volte, lo chiedono)...personalmente condivido la tua filosofia di allenamento solo che la adatto alla mia persona !!

[Riccio.80]

ma certo impreza ed aggiungo che fai bene. se non adattassi alla tua persona ti limiteresti a ricevere in modo del tutto passivo le informazioni condivise con gli altri utenti e saresti paragonabile a tutti quei ragazzi del forum che postano cose del genere:"il mio istruttore mi ha dato una scheda in cui alleno tutti i gruppi in 3x10, secondo voi funziona?". Ripeto che io e te abbiamo idee molto simili, solo permettimi di non esser d'accordo con alcune tue personalizzazioni ma tutto lì.