Massa, un mese...

[fifty]

Mi piace molto Venom5

[Mike]

Devo dire che piace molto anche a me (per quello che conta ovviamente )!!!

Impreza credo pero' che tu debba approfittare della sett di scarico che pensavi di prenderti per metterti seduto al tavolino e provare a pianificare un po' piu' su larga scala...cioe' oltre il prossimo meso, per farmi capire

Non prendertela ma non mi sembra molto efficente decidere all'ultimo minuto cosa vuoi fare...adesso (settembre, almeno per me) e' il periodo in cui decido la macrostruttura dell'allenamento che mi portera' alla prossima estate...con moooolta elasticita' ovviamente, ma preferisco mettere giu' qualcosa comunque!

Non averne a male se ti perseguito ultimamente, e' del tutto casuale se ti conforta saperlo!!

[Impreza]

Devo dire che piace molto anche a me (per quello che conta ovviamente )!!!

Impreza credo pero' che tu debba approfittare della sett di scarico che pensavi di prenderti per metterti seduto al tavolino e provare a pianificare un po' piu' su larga scala...cioe' oltre il prossimo meso, per farmi capire

Non prendertela ma non mi sembra molto efficente decidere all'ultimo minuto cosa vuoi fare...adesso (settembre, almeno per me) e' il periodo in cui decido la macrostruttura dell'allenamento che mi portera' alla prossima estate...con moooolta elasticita' ovviamente, ma preferisco mettere giu' qualcosa comunque!

Non averne a male se ti perseguito ultimamente, e' del tutto casuale se ti conforta saperlo!!

AHH mi stai perseguitando , cacchio hai ragione, ma li vedi i casini che faccio !!!! Cambio idee ogni 5 minuti.....help mi please

[heerokeem]

Imp figa sei peggio di me, pure io c'ho i miei periodi dove perdo la testa per qlcosa ma ora mi sto dando una regolata eheheh...cmq Venom mi sembra davvero competente terrei conto dei suoi saggi.

[Impreza]

Grazie per i consigli Ven,davvero interessanti , ti dico cosa nn mi quadra!!
-il ciclo forza lo farò dopo,arrivo cmq da un periodo forza..
-Ho solo 3 giorni a disposizione purtroppo
-mi alleno a casa....cavetteria 0

in merito alla scheda:
mi piace molto ma con quella suddivisione lavorerei le spalle 4 giorni !!

VEdiamo se così puo andare:

3 wo settimanali

1:Petto-spalle-tricipiti
2:gambe-dorso-bicipiti
3ff
4ff
5:stacco-petto-spalle-
6ff
7ff

piana 4-6-6-8
parallele 3x6/8
lento 4-6-6-8
laterali 3x6/8
stretta 4-6-8-8
french 3x8

squat 4-6-6-8
leg ex 3x8
leg curl 4x8
rematore 4-6-6-8
trazioni 4carico+4
curl bil 4-6-8-8
conc man 3x8

stacco 4-4-6-8
calf 4x10/12
tirate sterno(+cuban) 4-6-6-8
inclinata manubri 4-6-6-8
croci 3x8
crunch 3xmax + inversi

....ho dimenticato qualcosa ??

[Venom5]

-il ciclo forza lo farò dopo,arrivo cmq da un periodo forza..
-Ho solo 3 giorni a disposizione purtroppo
-mi alleno a casa....cavetteria 0

non lo sapevo.......sorry impreza.

in merito alla scheda:
mi piace molto ma con quella suddivisione lavorerei le spalle 4 giorni !!

se è per questo nel periodo di forza(ciclo russo)le lavori 3 volte a settimana in maniera diretta.........per cui non vedo nessun problema.
Cmq il problema non si pone:se puoi allenarti solo 3 volte a settimana c'è poco da fare.........o ti fai una full(l'unica soluzione) oppure ti arrangi con quel poco che riesci a fare.
ps.non sto sminuendo il tuo allenamento sia chiaro:ma per consolidare la forza in ambito massa occorre frequenza negli esercizi fondamentali........se non puoi farlo è difficile consolidarla.

cmq prova in questo modo:

1:squat(gambe),panca(petto),spalle
2 ff
3:stacco(dorso),bicipiti,tricipiti
4: off
5:squat(gambe),panca(petto),spalle
6: off
7: off

1-5
squat 4x4-6-6-8
leg extension 4x6-8
piana 4-6-6-8
parallele 3x6/8
lento 4-6-6-8
laterali 3x6/8
crunch inversi 4x20

3
stacco 4x4-6
leg curl
rematore con bil 4x4-6-6-8
trazioni 4carico+4
curl bil 4-6-8-8
conc man 3x8
calf standing 4x15

[Impreza]

e' colpa mia...non l'ho specificato...

Premetto che è un vero piacere discutere con te e proprio per questo cerco di "rubarti" quello che posso !!
Nella scheda che hai postato manca un pò di roba e, sinceramente non mi piace tanto, non che non sia efficace, lungi da me affermarlo , non mi attira , so già che la mollerei dopo poco tempo, è un allenamento che non mi si addice...Scusami se sono così schietto ma dico le cose come le vedo (come tu mi insegni )..

Rivedendo quella che ho postato prima, ecco, mi attizza di più !!Se contiamo che lo stacco lavora sulle gambe e un inclinata manubri "pesante" mi lavora sul petto , le tirate sulle spalle..i gruppi così dovrebbero essere allenati 2 volte a settimana, però, in questo caso lascio 3 giorni di riposo ai gruppi di spinta e 2 a quelli di tirata, il VEN è una sorta di full come richiamo...Ruotando AB per dare un po di equilibrio..
Vista "sotto questa luce" magari è passabile...
LUN
A)
piana 4-6-6-8
parallele 3x6/8
lento 4-6-6-8
laterali 3x6/8
stretta 4-6-8-8
french 3x8
MAR
B)
squat 4-6-6-8
leg ex 3x8
leg curl 4x8
rematore 4-6-6-8
trazioni 4carico+4
curl bil 4-6-8-8
conc man 3x8
VEN
C)
stacco 4-4-6-8
calf 4x10/12
tirate sterno(+cuban) 4-6-6-8
inclinata manubri 4-6-6-8
croci 3x8
crunch 3xmax + inversi
4 settimane:
ABOOCOOBAOOCOOABOOCOOBAOOC

[Venom5]

Premetto che è un vero piacere discutere con te e proprio per questo cerco di "rubarti" quello che posso !!
Nella scheda che hai postato manca un pò di roba e, sinceramente non mi piace tanto, non che non sia efficace, lungi da me affermarlo , non mi attira , so già che la mollerei dopo poco tempo, è un allenamento che non mi si addice...Scusami se sono così schietto ma dico le cose come le vedo (come tu mi insegni )..

fai bene invece;preferisco la verità alle cazzate.

Rivedendo quella che ho postato prima, ecco, mi attizza di più !!Se contiamo che lo stacco lavora sulle gambe e un inclinata manubri "pesante" mi lavora sul petto , le tirate sulle spalle..i gruppi così dovrebbero essere allenati 2 volte a settimana,

impreza......forse sono stato poco chiaro.....ora te lo spiego meglio :se in forza lavori lo squat,la panca e lo stacco 3 volte a settimana.......vuol dire che per consolidare tale forza non dico che devi utilizzare la stessa frequenza.......ma QUASI.
Quindi........facciamo così.........ti do soltanto un suggerimento(un indicazione):cerca di ripetere lo squat e la panca due volte a settimana e lo stacco una volta a settimana.........per il resto gestisciti gli esercizi,il volume,e quant'altro come meglio credi;non è un problema.........purchè utilizzi una buona frequenza su i fondamentali.......tutto qua impreza.

[Riccio.80]

cerca di ripetere lo squat e la panca due volte a settimana e lo stacco una volta a settimana

perfetto!!!

[Impreza]

Dunque....faccio un po di ordine altrimenti non ci capisco più niente nemmeno io :
provo a suddividere i mesocicli in ordine tipo:


-forza (appena finito)
-forza+massa(mantenere la forza e cercare di incrementare i carichi,pir. falsi)
-massa(volume crescente,densità crescente,piramidali inversi)
-massa+forza(incremento intensità,piramidali falsi)
-forza(russo,5x5..)

FASE forza-massa:

1°meso 3/4 settimane, in questa fase sto fino a 6 reps,cerco di consolidare la forza e
iniziare ad allenare la resistenza con le alte reps..
-3 micro lun,mar,ven __

-lun
piana 4x6
inclinata 3x6
lento 4x6
laterali 3x8
squat 4x6
leg ext 3x8

-mar
stacco 4x6
remo 4x6
trazioni 3xmax
curl 4x6
stretta 4x6

mer,gio: off

-ven
piana 4x6
remo 4x6
lento 4x6
squat 4x6

-sab,dom: off

Progressione: carico da 7/8 reps riuscire a completare le 4 serie con 6 reps e incrementare il carico, tempi di recupero 2,5-3 minuti


2° meso 3 settimane: mi sposto verso l'ipertrofia, cercando di mantenere la frequenza alta
allenando 2 volte a settimana ogni gruppo
inserisco i complementari e i pir.inversi:
LUN
A)
piana 4-6-6-8
parallele 3x6/8
lento 4-6-6-8
laterali 3x6/8
stretta 4-6-8-8
french 3x8
MAR
B)
squat 4-6-6-8
leg ex 3x8
leg curl 4x8
rematore 4-6-6-8
trazioni 4carico+4
curl bil 4-6-8-8
conc man 3x8
VEN
C)
stacco 4-4-6-8
calf 4x10/12
tirate sterno(+cuban) 4-6-6-8
inclinata manubri 4-6-6-8
croci 3x8
crunch 3xmax + inversi

esecuzione esplosiva negli inversi, lenta nei complementari, recuperi costanti sui 2,3 minuti

3° meso 4 settimane , ipertrofia, incremento del volume e della densita, 1 gruppo alla settimana
colpito direttamente:



4° meso, qui inserisco tecniche per incrementare l'intensità tipo stripping,ss etc.., magari torno sui piramidali falsi... NN ho idea !!

5°meso: forza, allenamento tipo:
PANCA-SQUAT-LENTO-REMO

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%

Tutto ciò è solo come riferimento,credo sia molto difficile riuscire a pianificare per così tanto tempo..... le modifiche , naturalmente, le posso fare in corso d'opera...
forse il meso 2 è di troppo.....l'importante per me è capire se almeno i concetti e le progressioni hanno senso...