troppe pro e pochi grassi:

META' MATTINA e MERENDA:
250g yoghurt magro
20g noci/mandorle

PRANZO:
50g pasta integrale
20g olio
100g lattuga
100g pomodori
150g tacchino

CENA:
250g verdura
150-180g pollo
20g olio

Adesso i valori dovrebbero essere + vicini a quelli che vuoi usare...