Consigli su una dieta Very low Carb

**f3nix** · 23-08-2006, 02:00 PM

Metodo di Katch-McArdie...
calcolo del BMR
Soggetto maschile
peso 68,00 Kg
% di massa grassa: 23
Peso massa magra 52,36Kg
BMR = 370 + (21,6 x 52,36) = 1500,976 Kcal

Soggetto moderatamente attivo: 1-3 gg a settimana
BMR X 1,55
1500,976 x 1,55 = 2326 Kcal

Quindi il mio fabbisogno sarebbe 2326Kcal/g

La domanda è questa: La Low Carb la devo impostare su 2326-20% ossia su 1800Kcal circa?

P.s. Pensare che alcuni mesi fa non capivo un caxxo :-P GRazie ragazzi

**f3nix** · 23-08-2006, 02:03 PM

Scusate ragazzi sono un vero rompi balls...ma in proporzione come devono andare grassi protidi e carbo...? So che non bisognerebbe superare i 100 gr di carbo.

**tattoos** · 23-08-2006, 02:13 PM

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

**f3nix** · 23-08-2006, 02:27 PM

Ok grazie mille ragazzi adesso elaboro il tutto e stilo una bella LOW CARB :-) poi sempre se non vi rompo troppo le....@@ ve la posto e mi dite il vostro parere, siate duri però! :-D

**f3nix** · 23-08-2006, 10:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

Scusa matteinn perchè lui parla di protidi per kg di massa magra?
mentre tu mi hai spiegato che dovrei fare protidi*peso corporeo grassi per peso corporeo e la restante parte carbo...

Alla fine qual è la più giusta o appropriata?

**3423rfewrf** · 24-08-2006, 12:50 AM

ho sempre sentito parlare di questo famigerato tetto proteico di 2g/kg LBM...
io l'ho rispettato per un breve periodo di tempo e devo dire che mi trovo meglio con un quantitativo maggiore, quindi x compensare assumo tante fibre e acqua.
ti ho dato delle indicazioni che sono state utili x me, poi è ovvio che ognuno pensa la sua...

**Manga81** · 24-08-2006, 10:21 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

anch'io fare così......
p.s. x i lipidi cerca solo di assumerli attraverso noci, mandorle, olio d'oliva E.V,
pesce e soja

**f3nix** · 24-08-2006, 12:37 PM

Grazie raga per i consigli, adesso stilo una dieta sulle 1600-1700 kcal/g con le impostazioni che mi ha dato tattoos.

**3423rfewrf** · 24-08-2006, 01:10 PM

appena hai finito faccela vedere...

**f3nix** · 24-08-2006, 03:00 PM

Raga ho dei problemi sull'inserimento dei macronutrienti.
Sulle tabelle nutrizionali ad esempio per il latte trovo:
Latte di vacca pastorizzato parzialmente scremato:
su 100 gr di prodotto: 30% pro 29% gra 41% carbo
quindi come calorie dovrei avere: [(30*4)+(29*9)+(41*4)]=545kcal

Sulla tabella nutrizionale però oltre a queste percentuali di Pro,Lipidi, e carbo mi dice che 100gr di prodotto in realtà ha 46kcal...

La mia domanda è questa: Su cosa mi devo basare per inserire i macronutrienti? Sulle calorie o sulle eprcentuali di PRO,GRA,CARBo che hanno al loro interno?

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 02:45 PM

il tuo ragionamento è corretto: stai sulle 1800kcal
Il prossimo step è definire le quantità dei macronutrienti, io mi sono trovato bene così:
-proteine circa 2g/kg
-grassi circa 1g/kg
-il resto delle calorie dai carbo

Nel tuo caso sarebbero:
135g pro
70g grassi
1800 - [(135*4) + (70*9)] = 160g carbo

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 02:47 PM

Ho distribuito i carboidrati durante la giornata tranne a cena, impostando una colazione e un pranzo high carb, gli spuntini con un 33-33-33 circa, la cena con verdura, pro e grassi.
Ora che hai un'idea prova a buttare giù una dieta.