Consigli su una dieta Very low Carb

[f3nix]

Ok ti ringrazio per la dritta, quindi a livello di macronutrienti quali carbo e protidi va bene la dieta devo aggiungere solo i grassi per arrivare alle 1600 kcalorie giusto?

Scusa se ne approfitto della tua disponibilità, per quanto riguardo all'attività fisica dato che a settembre inizio la palestra cosa mi consigli? mi conviene fare una scheda aerobica 3 volte a settimana?

[tattoos]

Attenzione al fabbisogno. Se Tu inizi a far palestra in termini di attività aerobica, dovrai tenerne conto nell'apporto calorico. E' probabile che Tu debba aumentare l'introito di cibo, per non catabolizzare troppo.

[f3nix]

Si lo so, poco fa ho fatto due conti ed è risultato che il mio metabolismo basale è circa 2000 kcal, levandoci un 20% stiamo a 1700 kcal circa. dovrebbe andare così anche con attività aerobica?

[tattoos]

Come lo hai calcolato ? Temo, come aspetto puramente terminologico (sì, lo so sono un po' rompiballe...), che Tu abbia confuso metabolismo con fabbisogno.

[f3nix]

E lo credo anche io...Cmq ho calcolato il metabolismo basale con dietacal inserendo i parametri ossia...altezza peso età circ polso e vita e mi è scappato fuori 23% di massa grassa e un metabolismo basale H&B di 2000 calorie circa.

[f3nix]

ehi tattoos lo credo anche io è riferito che mi sbaglio sul calcolo no che sei rompi.... anzi fai bene ad essere così se bravissimo :-D

[tattoos]

Prova ad utilizzare il metodo Katch-McArdle. Lo trovi nella Sezione delle "Dieta a Zona, Chetogenica, Metabolica" in un post in Evidenza di Ct-7b, tradotto poi dal sottoscritto.

[3423rfewrf]

fai bene ad alzare i grassi, ma a mio parere dovresti aumentare un po' anche i carbo e la quantità di verdura.
inoltre le fette biscottate come merenda non le vedo troppo bene, così come la mancanza di grassi nel primo spuntino.