Massa, un mese...

**Impreza** · 21-08-2006, 06:35 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Imp ti trovi bene a fare una buona panca piana e dopo il lento? Personalmente dopo una panca piana potente mi sento i deltoidi un po' consumati,...non vorrei ti si ripercuotesse sul lento questo.
La progressione proposta da matteinn la preferisco anch'io, restare per una serie in più su 4 rip aiuta la forza e dato che conti di incrementare i carichi forse è ideale. Almeno ti parlo su come me la farei io conoscendomi.
E fare gli affondi il martedi al posto del rematore? Il venerdi sarà più concentrato sul back così chiudi il capitolo in una volta sola....

Son solo idee e magari se non mi ascolti è meglio ehehehe

Non è così semplice, poi la forza è un concetto troppo generico per dire 4 reps, 2 reps....esiste anche la forza resistente, ricordati che anche l'esecuzione indirizza verso una parte o l'altra (ipertrofia-forza) , lo scopo delle basse ripetizioni iniziali non è solo ricercare la forza nel lungo termine, ma anche nella stessa seduta (tipo postattivazione) , il muscolo è bell' e pronto per farsi le 8-10 reps anche dopo una sola serie da 3/4 reps (+ serie risc./avvicinamento) ; L'intensità è, purtroppo, inversamente proporzionale al volume,bisoogna trovare dei compromessi...e se guardi bene, nella scheda ci sono tutti

Il lento lo faccio nella stessa seduta della piana per far riposare adeguatamente le spalle nei giorni successivi....

**Mike** · 21-08-2006, 07:11 PM

Ciao Impreza,

penso che il consiglio di mettere gli affondi al posto del remo sia molto valido...ci penserei se fossi in te e magari seghi il leg ext

Non ho capito se la 4 sett vuole essere di scarico

...se e' cosi' si nota poco ti serve uno scarico un po' piu' deciso. Non perdi nulla sta tranquillo. Il parametro volume lo riduci nei piramidali...ma calando anche il rec, cosi' non scarichi (non vale scaricare calando il vol e aumentando la densita'

)

In generale se la guardi con obbiettivita' hai impostato una progressione solo sui piramidali: posso permettermi di spararti un'idea?

Se sugli altri invece che giocare su minime variazioni 3x12, 3x10 (ok, parti anche da un 2x12 a volte l'ho visto

...) perche' non ti metti su uno schema set/rip fisso (quello che preferisci restando "altino" di rep) ma impostando una DECISA progressione di densita', cioe' prevedendo cali di rec ogni sett?
Lo dico perche' leggendo la scheda si vede che ce ne un po' la voglia ...ma non osi fino in fondo...

Hai mai provato una cosa del genere? Vedrai che non e' male...ovviamente i carichi si dovranno adeguare, ma un meso di densita' io non lo disdegnerei...

Dimmi che ne pensi...

**heerokeem** · 21-08-2006, 07:40 PM

Ok imp vedo che hai le idee piuttosto chiare eheh, si son d'accordo che è troppo generico 4 rip forza 6 massa o cose così ma credo che hai capito cosa intendevo e ti ripeto, non ho l'esperienza da poter dar dritte, son solo mie idee e possono pure esser sbagliate, spero di no ma è così.
Cmq gli affondi al posto del remo....io li scambierei ......

**fifty** · 21-08-2006, 11:50 PM

Mi piace il consiglio che ti ha dato Mike

I tempi di recupero sono fondamentali!
In un allenamento improntato all'ipertrofia, lo scopo deve essere l'esaurimento dei Fosfati.
Quindi tempi lunghi permettono il ripristino dell'ATP, cosa che non dobiamo ricercare.
La cosa migliore è quella di diminuire di meso in meso, se non addirittura di micro in micro, il recupero!
A mio modo di vedere è utile l'"intensità" di carico, ma altrettanto l'"intensità" percepita (densità).

**Impreza** · 22-08-2006, 10:40 AM

Piace anche a me fifty

, ma questa progressione c'è gia nella scheda, minima ma c'è : se notate nel piramidale intendo aumentare i carichi quindi il recupero non è molto facile scalarlo (nella 4 settimana cerco di farlo comunque); nei complementari a carico costante ,invece, ho previsto un decremento di 30'' ogni settimana .....come potrei modificare ?????

**Mike** · 22-08-2006, 10:53 AM

Si Impreza...infatti si vede che la accenni ma non la completi del tutto, non osi

.

Prendi le croci, le laterali, la french, curl conc ecc ecc: fai le prime due sett a 2' rec, poi passi a 90" e l'ultima settimana come ho scritto e' un po' insolita diciamo un mezzo scarico sui fondamentali (ma se scarichi lo devi fare globalmente, una vera sett di scarico) in piramidale, percio' non la considererei nella progressione.

Perche' non fai 2'/90"/1' o qualcosa di simile e fissi in 2-3x10? O un altro schema che preferisci di set/rep perche' tanto stai lavorando sul rec!

Lavorare sul rec vuol dire lavorare su un parametro fondamentale, non bisogna esitare (se mi permetti di usare questo termine

)...e' concettualmente la stessa cosa che lavorare con set e rip!

E' un parametro fondamentale, percio' se vuoi basare una progressione su di esso il mio consiglio e': vai deciso, proprio come faresti con set e rip!

**Mike** · 22-08-2006, 10:58 AM

Invece i fondamentali nel piramidale ti salgono in volume, non hai bisogno di lavorare sui rec li'...e' gia' una progressione ma di una altro tipo che va benissimo com'e'!

Poi va bene puoi discutere delle rip nel piramidale, ma questa e' un'altra cosa...

**Impreza** · 22-08-2006, 10:56 AM

Originariamente Scritto da Mike

Ciao Impreza,

penso che il consiglio di mettere gli affondi al posto del remo sia molto valido...ci penserei se fossi in te e magari seghi il leg ext [/QUOTE]

Ciao carissimo!!
Petto-spalle-tricipiti---gambe-back-bicipiti---off---off---
gambe-back-petto-braccia-spalle--off--off
ogni gruppo 2 a settimana,su questo non transigo

, la leg è un ottimo "isolatore" basta non esagerare !!

Non ho capito se la 4 sett vuole essere di scarico

...se e' cosi' si nota poco ti serve uno scarico un po' piu' deciso. Non perdi nulla sta tranquillo. Il parametro volume lo riduci nei piramidali...ma calando anche il rec, cosi' non scarichi (non vale scaricare calando il vol e aumentando la densita'

)

Non è di scarico, è solo più densa della 2 settimana !!

In generale se la guardi con obbiettivita' hai impostato una progressione solo sui piramidali: posso permettermi di spararti un'idea?

Non è vero

Se sugli altri invece che giocare su minime variazioni 3x12, 3x10 (ok, parti anche da un 2x12 a volte l'ho visto

...) perche' non ti metti su uno schema set/rip fisso (quello che preferisci restando "altino" di rep) ma impostando una DECISA progressione di densita', cioe' prevedendo cali di rec ogni sett?
Lo dico perche' leggendo la scheda si vede che ce ne un po' la voglia ...ma non osi fino in fondo...
Hai mai provato una cosa del genere? Vedrai che non e' male...ovviamente i carichi si dovranno adeguare, ma un meso di densita' io non lo disdegnerei...

Dimmi che ne pensi...

Avevo previsto un aumento di densità, mi confermi che è una buona idea...come modificheresti praticamente ?