allora provo a rivedere la dieta modificandola con i vostri consigli:

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola
1 cucchiaio di olio

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
250g di pesce o 150g di pollo
250g di legumi o patate dolci
olio
3 noci

pre nanna:
200g di fiocchi di latte
3 noci