dieta x massa

[3423rfewrf]

Eggo non ti ha detto di aggiungere 80g di riso a colazione, bensì di sostituirli ai cereali...
I carbo a cena in massa li metterei comunque, cereali integrali e patate dolci!

[raiky]

allora provo a rivedere la dieta modificandola con i vostri consigli:

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola
1 cucchiaio di olio

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
250g di pesce o 150g di pollo
250g di legumi o patate dolci
olio
3 noci

pre nanna:
200g di fiocchi di latte
3 noci

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Io proverei a spostare la fonte di carbo della cena (le patate ad esempio) nel post WO, mentre eliminerei il fruttosio proprio dal Post WO.
A cena, assumi verdura.

[raiky]

ma quindi secondo voi nel post wo con cosa le assumo le whey?? a me hanno detto di assumerle con alimenti ad altissimo IG proprio per velocizzare l'assorbimento delle whey, ad esempio un mix tra maltodestrine e destrosio oppure succo di frutta all'ananas o all'uva o del semplice glucosio...

non ho ancora capito se a cena ci stanno o no i carbo...

grazie per le risposte

[tattoos]

Per quel che riguarda il post WO, avevo scritto qualcosa a riguardo. L'indipendenza dell'indice glicemico è una corretta osservazione. Il mio consiglio riguarda la fonte dei carbo che io escluderei essere il fruttosio per il potere limitato di ripristinare le sole scorte di glicogeno epatico e non muscolare.

Per i carbo la sera: è una questione di introito calorico da carbo. Se lo raggiungi durante la prima parte della giornata è meglio (soprattutto nel post WO).
Comunque, il mio consiglio era relativo all'assunzione di verdura, ovvero di fibre e micronutrienti.

[raiky]

volevo fare una domanda che non c'entra con questa discussione...che differenza c'è tra definizione e tiraggio??

per passare da una dieta per massa a una da definizione quali sono i principi generali??

sono ancora giovane e devo imparare certe cose, soprattutto le più basilari.

ciao

[tattoos]

Definizione, tiraggio, cutting, etc. sono tutti sinonimi.

Ed implicano un'alimentazione (ed un adeguato allenamento) orientata allo scopo.

Lasciamo perdere che le varie strategie vengano chiamate low carb, Very low carb, chetogenica, metabolica e compagnia bella.

Sono tutte basate sul concetto che, se si vuole dimagrire, occorre mangiar meno. Ma meno di cosa ? Di quello che è il nostro fabbisogno calorico.

E' ovvio che, in questo concetto relativistico, se abbiamo due variabili fra loro dipendenti (fabbisogno ed introito) posso anche far sì che il fabbisogno aumenti. Non sempre è necessario diminuire i quantitativi alimentari. Basta muoversi di più e più spesso.

Certo, questo concetto non è applicabilissimo alla "definizione" così come siamo abituati a concepirla. Ossia, con le striature muscolari in evidenza, la vascolarizzazione estremamente visibile, etc.
Ed allora si manipolano entrambe le variabili.

In definitiva, ci si muove di più e si mangia di meno.