Diario Di Damien

[Damien]

Da oggi ho abolito massaroni....fino a che non comincio la forza faccio per i muscoli grandi:

3x8
3x8
8x8
2x20

per i piccoli
4x8
8x8
2x20


quindi oggi schiena tricipiti:

trazioni 3x8
vertical traction 3x8 60Kg
rematore 8x8 manubri 18
rematore francese 50Kg 2x20

spinte panca stretta 4x8 55Kg
tric ai cavi 8x8 20Kg
tricipiti panche 2x12

In toscana dopo anni ho fatto 1 oretta di tennis...e mia morosa vuole provare a giocare...quindi da domani faccio 1 ora di tennis ogni tanto!

[Damien]

Da domani parto con la forza, sono contento e motivato...vediamo che succede!

Alla fine di tutto ho optato per la seconda parte...4 settimane:

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

[°°sOmOja°°]

un pò pesantuccio però
e poi così fai sempre squat a fine sessione, direi che i quadricipiti vengono "un pò" penalizzati

[ungeheuer]

Be, nn pensi che sia un po ripetitivo?

Io mantenendo quello schema userei magari varianti, del tipo stacchi da terra normali, stile sumo, rumena etc etc anche per gli altri esercizi.

Non facendo per niente complementari forse usare varianti diverse potrebbe essere un idea, un altra potrebbe essere cambiare l'ordine di volta in volta tipo scala mobile.

Solo piccolo parere il mio

[°°sOmOja°°]

ed io sono daccordo cn te.
oltretutto nell'ottica di un allenamento di soli base non avrei inserito il curl bilancere ma le trazioni inverse..
in questo modo:
spinta: panca + lento
tirata: rematore + trazioni
gambe: stacco + squat
(anche se è una classifica forzata, visto che tutti coinvolgono un pò tutto il corpo)

[kickboxer_87]

secondo me 4 esercizi bastano e avanzano...
io avevo tolto il lento e il curl, e nn me sono mai pentito

[Damien]

Ma ne avevamo già parlato...è la seconda parte dello schema di MAU, preso pari pari....Kick, Somoja voi non l' avevate letto, ricordate i vari thread?

Anche a me sembra pesantuccio per quello lo tengo solo 4 settimane poi stop.