Sono daccordo con tattos, posso solo aggiungere che devi tenere le gambe piegate mentre esegui i crunch.

Non farlo e venire su completamente potrebbe causarti qualche fastidio fisico.

Inostre la contrazione si sposta dal retto dell'addome se sali completamente col busto.

Io proverei a usare schemi e esercizi diversi e a variarli spesso (il crunch ha mille possibili varianti) in genere da buoni risultati, se ovviamente non ci sono problemi di bf che puo' coprire l'addome.