Stacco e infortuni

[fabbamonte]

eccolo qua il problema.
In base a cosa dovresti "rilassare" la muscolatura?
Proprio perchè stai facendo un esercizio che coinvolge gli erettori spinali, l'addome deve rimanere CONTRATTO. Ciò non vuol dire che devi tirare l'addome tirando indietro la pancia, ma all'opposto spingerla in fuori cercando l'espansione addominale. Più avrai contratto l'addome, maggiore sarà la stabilità del tronco.
Ad ogni modo in linea di principio non si deveno mai rilassere i muscoli del corpo anche se non coinvolti in quell'esercizio.

Quindi vuoi dire che l'addome va spinto volontariamente senza contrarlo verso l'esterno? Cioé non bisogna lasciarlo "gonfiarsi" per rilassamento ma per contrazione verso l'esterno? Dimmi se ho capito bene...comunque grazie!

[IronPaolo]

Aspetta...

Prima una piccola premessa, perchè non vorrei che non fossimo in sintonia e poi è peggio, visto che un infortunio lo hai già avuto.

Credo che tu esegua lo stacco a gambe tese con l'intenzione di ISOLARE i glutei e i femorali, in pratica credo che tu lo stia usando come esercizio per questa parte. Perciò ora scrivo una pizza di roba che se non è vera la premessa sono tutte baggianate.

Se tu stai tentando di fare così, in pratica ti sforzi di usare la schiena come un pezzo di legno che fà perno sulle anche. Potessi non usarla ma concentrare tutto il lavoro sui glutei e sui femorali, saresti contento.

Da qui l'utilizzo della versione a gambe tese per concentrarsi solo su glutei e femorali.

Se fai così, l'esercizio "viene sbagliato". Ti consiglio di passare alla versione a gambe piegate, che fà lavorare i glutei e i femorali secondo leve più favorevoli e sicure.

Per la respirazione, tu devi inspirare con il diaframma, gonfiando "la pancia" in modo da aumentare la pressione intraaddominale. Questa ti fà da cuscinetto, diminuendo la pressione sulla spina.

Però devi avere prima di tutto una esecuzione corretta e uno schema di allenamento appropriato

Trova il 3d "stacco completo", eccezionale... non perchè l'ho scritto io eh...

[fabbamonte]

Aspetta...

Prima una piccola premessa, perchè non vorrei che non fossimo in sintonia e poi è peggio, visto che un infortunio lo hai già avuto.

Credo che tu esegua lo stacco a gambe tese con l'intenzione di ISOLARE i glutei e i femorali, in pratica credo che tu lo stia usando come esercizio per questa parte. Perciò ora scrivo una pizza di roba che se non è vera la premessa sono tutte baggianate.

Se tu stai tentando di fare così, in pratica ti sforzi di usare la schiena come un pezzo di legno che fà perno sulle anche. Potessi non usarla ma concentrare tutto il lavoro sui glutei e sui femorali, saresti contento.

Da qui l'utilizzo della versione a gambe tese per concentrarsi solo su glutei e femorali.

Se fai così, l'esercizio "viene sbagliato". Ti consiglio di passare alla versione a gambe piegate, che fà lavorare i glutei e i femorali secondo leve più favorevoli e sicure.

Per la respirazione, tu devi inspirare con il diaframma, gonfiando "la pancia" in modo da aumentare la pressione intraaddominale. Questa ti fà da cuscinetto, diminuendo la pressione sulla spina.

Però devi avere prima di tutto una esecuzione corretta e uno schema di allenamento appropriato

Trova il 3d "stacco completo", eccezionale... non perchè l'ho scritto io eh...

Non lo eseguo per isolare glutei e femorali ma per irrobustirmi ulteriormente in generale. Comunque grazie per i tuoi consigli che apprezzo molto.