Guarda io per gli addominali nn mi posso lamentare e ti posso dire ke :
- primo devi avere una dieta apposita (e per questo informati nella sezione alimentazione / diete)
- secondo io consiglio di allenare gli add 2 o anke 3 volte a sett separati tipo ( lun - mer - ven) facendo più esercizi possibili senza makkine i classi crunch ecc...
ah per i crunch a terra io tengo le gambe piegate e nn stacco mai la skiena da terra arrivando "solo" fino ad altezza scapole...ricordati di fare il movimento più fluido possibile sia in contrazione che in rilascio...
ah infine sempre ke i tuoi add nn siano proprio spompi io consiglio di fare gli esercizi con sovraccarico...
Buona cubettatura