ciao visti gli attrezzi che hai tu e gli obbiettivi che hai secondo me potresti fare:
per la schiena lat machine, rematore con il bilancere, in piedi tiri in basso la sbarra della lat machine con le braccia tese, per il petto panca, distensioni e per le braccia panca stretta (gomiti stretti e porta la sbarra leggermente + sotto dei capezzoli), curl con bilancere, french press con il bilancere, lento avanti (prendi la sbarra da seduto o in piedi e dall'altezza delle spalle la spingi in alto), tirate al mento
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