Solo questi gruppi ?? Non saprei come aiutarti.....magari, visto che hai 4 giorni a disposizione farei petto-trcps, dorso-biceps, variando gli esercizi (A panca piana A' inclinata B trazioni B' rematore) ma non so se sia giusto ....Sinceramente L'idea di allenarsi solo su pochi gruppi non mi piace proprio, al massimo lo farei per 2 settimane.....