pranzare 3 quarti d'ora prima dell'allenamento non ha molto senso.
Primo xè sei in piena digestione...e quindi "te se potrebbe ripresentà il tutto..."
secondo xè quello che ti sei mangiato non è ancora disponibile come fonte d'energi, se non verso la fine dell'allenamento, forse
I pasti principali (ricchi di carboidrati a medio-basso indice glicemico) andrebbero consumati un paio d'ore prima dell'allenamento.
Per bcaa ok prima e dopo

Inutile abbuffarsi appena finito l'allenamento