ciao a tutti
ho dei dubbi, che solo voi potete togliermi, sull' assunzione di integratori.
per iniziare:

proteine quanti grammi per Kg corporeo, e in quali momenti del giorno?

aminoacidi idem come sopra

maltodestrine prima durante e dopo allenamento?
e se le mischio con le proteine?

creatina è valida? e come va presa? quantità, carichi e scarichi?

glutamina subito dopo allenamento?

altri integratori a vostro piacimento

obbiettivo massa, chiaramente

ringrazio anticipatamente tutti