Citazione Originariamente Scritto da mattia1987
ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica

pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip

panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo

pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo

press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo

alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo

press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa

curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo

se qlc mi dice il senso di sta scheda grazie
giorno2

squat 5 x 6 sarebbe 5x5ma vabbè 2min di riposo

affondi 4 x 15 !!! 1min riposo

se puoi leg extension 3 x 15 !!! 40 sec ripo

leg curl 3x 15 !!! 40 sec di riposo

calf 5x 16 ripe !!! 30 sec di ripiso

addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci
alè...la sagra delle cazzate
g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2

ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento!!!! e riposati e in quel momento che cresci

ciao
ragazzi prima di scrivere valange di minchiate PER FAVORE contate fino a 10