Programma gambe

**°°sOmOja°°** · 01-07-2006, 08:40 AM

oltretutto mi pare che anche tu fossi un accanito lettore di 4ca, eppure mi pare che lui non abbia mai dato risposte secche e "chiare" ai vari "come faccio a diventare grosso?.. come crescere il petto? va bene questa scheda?..".. la risposta non può che essere DIPENDE.

**konkoji** · 01-07-2006, 12:30 PM

mi spiego: all'inizio quando nn ne sapevo abbastanza da provare vero interesse per l'allenmento mi annoiavo a sentir parlare di cose ke nn capivo (persino leggendo flex) e se ripenso agli allenamento passati mi sembra di avere buttato tempo e fatto cose pericolosissime (facevo lo squat senza rack e in punta di piedi, il rematore con la skiena curva e i curl con ondeggimento...), oppure nn allenavo i tricipiti e invece di incrementare il peso aumnetavo le rip perke "nn volevo troppa massa". Sarebbero bastati poki aggiustamenti e avrei ottenuto migliori risultati. ma se qualcuno mi avesse detto devi programare, nn capendo il significato di questa parola nn avrei seguito i suoi consigli.

A me nn sembre di dare consigli errati (opinabili sicuramente) e di nn scrivere una skeda e basta senza spigazioni, qualora lo facessi fatemelo notare.

se nn scrivessi una cosa pratica da commentare, e rimessi sulla teoria secondo me verrei + difficilmente ascoltato.

ECCO UN ESEMPIO:

sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno 3 giorni a settimana, ma nn riesco ad ottenere massa, uso questa skeda.

LUN
chest press
panca inclinata (perke il petto alto nn è sviluppato)
alzate latareli
arnold press
alzate 90°
abs

MER
pressa
leg ext
leg curl
pulley
lat
abs

VEN
curl
concetrato
hammer
push down
estensioni dietro la testa
abs

tutto in 3x10

peso 60 kg e sono 175cm

come rispondere?

**kickboxer_87** · 01-07-2006, 12:34 PM

1-"fai un giro dei diari"
2-"spara al tuo PT"
3-"vaffansearch

"
4-"guarda top of the tops"
etc...

**°°sOmOja°°** · 01-07-2006, 02:06 PM

konko..
l'allenamento non è altro che l'applicazione di strumenti, in modo tale da raggiungere un determinato obiettivo.

ma se tu non sai quali sono gli strumenti (non è sufficiente sollevare "tanto peso" o "mangiare tanta pappa") non li sai utilizzare, non hai ben chiaro l'obiettivo..
ma soprattutto non sai su COSA andrai a lavorare (la roccia non si lavora come la creta, ed anche una scultura in diverse fasi di lavorazione viene lavorata con strumenti via via differenti)..

beh, sono solo chiacchiere da bar.

**Boromir** · 02-07-2006, 12:13 AM

Ok Somoja, capito il concetto. Pero’ mi permetto di notare che ad altri, per esempio a yoyodong (thread allenamento “particolare” della settimana scorsa), del quale non si sa nulla a parte che non ha tempo di stare in palestra

, che soffre il caldo

,che mangia poco e che gioca a basket, non hai usato lo stesso approccio.
Eppure il suo obiettivo e': voglio mangiare poco, restare tonico, ma ho poco tempo da dedicarci... Lo stesso di mia moglie

**°°sOmOja°°** · 02-07-2006, 08:31 AM

non ricordo cosa ho detto a yoyodong (non ricordo neanche chi sia yoyo, figurati..)
ma sicuramente non ho consigliato una routine ad uno sconosciuto, perdippiù riferita all'allenamento di un solo gruppo muscolare..

in pratica sarebbe come consigliare a qualcuno un allenamento per i dorsali, così come lo farei io.. per poi scoprire che durante la settimana fa il canottiere..
ma senza guardare troppo lontano, ho visto schede con stacchi, squat, rematore pesanti per un ragazzo di 65kg.. oggettivamente sembra giusto..
poi chiacchierando con lui ho scoperto che quasi tutti i giorni trasportava frigoriferi

**mau** · 04-07-2006, 10:01 AM

Originariamente Scritto da konkoji

mi spiego: all'inizio quando nn ne sapevo abbastanza da provare vero interesse per l'allenmento mi annoiavo a sentir parlare di cose ke nn capivo (persino leggendo flex) e se ripenso agli allenamento passati mi sembra di avere buttato tempo e fatto cose pericolosissime (facevo lo squat senza rack e in punta di piedi, il rematore con la skiena curva e i curl con ondeggimento...), oppure nn allenavo i tricipiti e invece di incrementare il peso aumnetavo le rip perke "nn volevo troppa massa". Sarebbero bastati poki aggiustamenti e avrei ottenuto migliori risultati. ma se qualcuno mi avesse detto devi programare, nn capendo il significato di questa parola nn avrei seguito i suoi consigli.

A me nn sembre di dare consigli errati (opinabili sicuramente) e di nn scrivere una skeda e basta senza spigazioni, qualora lo facessi fatemelo notare.

se nn scrivessi una cosa pratica da commentare, e rimessi sulla teoria secondo me verrei + difficilmente ascoltato.

ECCO UN ESEMPIO:

sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno 3 giorni a settimana, ma nn riesco ad ottenere massa, uso questa skeda.

LUN
chest press
panca inclinata (perke il petto alto nn è sviluppato)
alzate latareli
arnold press
alzate 90°
abs

MER
pressa
leg ext
leg curl
pulley
lat
abs

VEN
curl
concetrato
hammer
push down
estensioni dietro la testa
abs

tutto in 3x10

peso 60 kg e sono 175cm

come rispondere?

cambiala !

**ungeheuer** · 04-07-2006, 10:32 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

oltretutto mi pare che anche tu fossi un accanito lettore di 4ca, eppure mi pare che lui non abbia mai dato risposte secche e "chiare" ai vari "come faccio a diventare grosso?.. come crescere il petto? va bene questa scheda?..".. la risposta non può che essere DIPENDE.

Purtroppo hai proprio ragione...ho visto crescere gente con programmi semplicissimi ed ho visto gente cadere in depressione dopo aver pagato il preparatore alla moda e vedere il proprio fisico rimanere uguale.

Sostanzialmente, dalla mia esperienza decennale ho capito alcune cose...

La riuscita di una buona preparazione, della risoluzione di un problema DIPENDE da...

1- LA TESTA, la motivazione, lo spirito di sacrificio...a me non piace citare bodybuilder del passato (perchè molti sono veramente ignoranti...), ma Tom Platz diceva che il Bodybuilding è uno sport mentale...come nn dagli ragione...

2- LA DIETA...fare un mega workout ultra specialistico con squat e stacchi e relative urla nelle ultime due ripetizioni senza avere un adeguato apporto di nutrienti nn serve assolutamente a nulla (o serve a molto poco).

3- PERIODIZZAZIONE...se ci sono le prime 2 una buona tabella di allenamento che preveda 2/3 giorni di recupero settimanali, e che sia studiata con coerenza e sulla base di chi la deve eseguire può portare a grandi risultati.

Ovvio che gli obbiettivi che uno si prefissa nn devono essere presi dalle pagine di flex...anche per un buon amatore del livello top 2 torri è impossibile sperare di raggiungere quei livelli...(anche se tutti facciamo il tifo per i nostri italiani..VAI PICA!!).

Somoja è molto saggio, sa che bisogna parlare con le persone prima di affibbiargli allenamenti...Un traslocatore che lavora 8 ore al giorno, alle 19 avrà poca voglia e poco bisogno di mettersi a fare stacchi al 95% del massimale....

**kickboxer_87** · 04-07-2006, 12:23 PM

Originariamente Scritto da mau

cambiala !

la voce della verità

**synapse** · 15-07-2006, 06:19 PM

a me il programma nn piace per niente...per le gambe secondo me bisogna fare tutt'altro
ot: mau potrei parlarti o tramite email o msn ? il mio indirizzo è jeiko@email.it in entrambi grazie e ciao

**mau** · 15-07-2006, 08:39 PM

mandami un pm

ogni tanto passo di qua...

**Fabio Ponti** · 01-08-2006, 02:18 PM

salve, sono alto 195cm per 80 kg
questo è il mio allenamento per le gambe, (io lo considero convincente), voi che ne dite??

POLPACCI(lunedì)
-calf raise (da seduto) 2x8-10
-calfa raise (in piedi) 3x8-10

QUADRICIPITI(martedì)
-squat al multypower 2x 6-8
-hack squat 2x 6-10
-pressa orizzontale(1 gamba per volta)1x12
-affondi camminando con manub. 2x 27mt
-leg extension 2x 8

FEMORALI & POLPACCI(giovedì)
-leg curl(da sdraiato)2x6-10
-leg curl in piedi 2x8-10
-stacchi a gambe tese 3x 8-10
-calf raise(in piedi)4x 8-10