salve, sono alto 195cm per 80 kg
questo è il mio allenamento per le gambe, (io lo considero convincente), voi che ne dite??

POLPACCI(lunedì)
-calf raise (da seduto) 2x8-10
-calfa raise (in piedi) 3x8-10

QUADRICIPITI(martedì)
-squat al multypower 2x 6-8
-hack squat 2x 6-10
-pressa orizzontale(1 gamba per volta)1x12
-affondi camminando con manub. 2x 27mt
-leg extension 2x 8

FEMORALI & POLPACCI(giovedì)
-leg curl(da sdraiato)2x6-10
-leg curl in piedi 2x8-10
-stacchi a gambe tese 3x 8-10
-calf raise(in piedi)4x 8-10