Diario Di Damien

[Impreza]

Non proprio, la prima è sicuramente con buffer di 2/3 quindi "na passeggiata", la seconda dopo soli 20 di rest è "giusta" la terza inizi a cedere la 4 è a sfinimento (infatti si puo sfilare via un po di carico..)..poi da questo schema ne hanno tirato fuori tanti altri ( o viceversa ??) , questo mi pare sensato....poi nin so', vedo se riesco a trovare l'articolo...

[heerokeem]

l'importante è fare almeno 3 serie belle in ordine, giustissima la tua spiegazione Impreza,... non pensiamo mica di farne 5-6, non con l'80%.

[°°sOmOja°°]

beh, io il metodo l'ho provato (ed è documentato all'inizio del mio diario)
ed ho fatto se non sbaglio 10 serie da 5 reps con l'80%

è solo una questione di adattamento del corpo al tipo di sforzo

[Impreza]

Ma tu non fai testo.....si nu viteddu

[heerokeem]

eheh spettacolare somo....cmq non è sicuramente da tutti, son d'accordo sull'adattamento ma 10 son tante, complimenti

[Damien]

Ecco di chi era il diario...Somoja
Secondo me se hai fatto 10*5 all' 80% con 30 secondi di pausa...probabilmente hai alzato i carichi sul 4*8. Non ci credo che se poi ti alleni con un 4*8 userai gli stessi carichi.

Vediamo se nelle 6 settimane succede anche a me, quasi quasi dopo faccio la settimana di scarico con 1 solo esercizio in 4x8, cioè quello con cui eseguivo i 2 set da 5 ripetizioni.

[3423rfewrf]

Damien ma Massaroni non era con 2' di recupero tra una serie e l'altra? e poi 3' tra le due macroserie?

[Damien]

Damien ma Massaroni non era con 2' di recupero tra una serie e l'altra? e poi 3' tra le due macroserie?

No era 30 secondi nelle interrotte e poi 3 minuti tra set...cioè

5rip, 30sec...poi 5 rip, 30 sec...ecc...ecc per X serie(io ne faccio circa 6)...fine primo set.

dopo 3 minuti di nuovo.

spacca

[3423rfewrf]

azz, allora ho sbagliato a farlo!!! vabbè tanto era solo una prova di un wo....
ho notato un dolore terrificante nell'eseguire i complementari da 15/18 reps con il 12RM!!!

[Damien]

azz, allora ho sbagliato a farlo!!! vabbè tanto era solo una prova di un wo....
ho notato un dolore terrificante nell'eseguire i complementari da 15/18 reps con il 12RM!!!

infatti e vedrai se invece di fare 2 minuti fai 30 secondi!

Non vedo l' ora che sia domani per cominciare la 2°settimana, sono curioso di capire se la fatica e i dolori del giorno dopo erano dovuti alle ferie di circa 10 giorni sommate al nuovo allenamento oppure se in piccola parte si ripetono. Da domani comincio con l' incremento di un altra serie per i complementari.

[lallapa84]

hei ti aspetto da me!

[kickboxer_87]

azz, allora ho sbagliato a farlo!!! vabbè tanto era solo una prova di un wo....
ho notato un dolore terrificante nell'eseguire i complementari da 15/18 reps con il 12RM!!!

...? quanto cheating hai dovuto fare???

[Damien]

hei ti aspetto da me!

Va bene dai...vada per il raduno del forum!!

[Damien]

Oggi:

Panca piana 2 set da 6 serie e 4 serie con 75Kg
spinte manubri con 20Kg 2x15

Pressa 45° 2 set da 8 e 6 serie con 190Kg
Leg ext 2x15 con 70Kg...per fare sto esercizio ho dovuto aspettare 5 minuti dopo la pressa per riprendermi.

Addominali 5 serie.

[Impreza]

Ma non stavi facendo le interrotte ?? Eppoi che significa set-serie ?? sets=serie booohhhh