scheda massa muscolare ke ne dite?

**powerdj** · 01-08-2006, 01:16 PM

please risp

**Impreza** · 02-08-2006, 02:06 AM

Originariamente Scritto da powerdj

please risp

Non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi....cmq la scheda la cestinerei subito,il link che ti ho riportato non era solo per il piramidale .....

Originariamente Scritto da Kickbosser

ragazzi prima di scrivere valange di minchiate PER FAVORE contate fino a 10

[a-/]

**kickboxer_87** · 02-08-2006, 12:40 PM

che poi ho visto adesso in un altro 3ed che mattia87 nn è un pirla qualsiasi, ha dei bei carichi (mi sembra 130/160/200) e nn capisco come faccia a dare consigli così

**powerdj** · 02-08-2006, 03:10 PM

il mio obbiettivo è quello di far crescere le braccia... inclusi gli avambracci... ancora un po il petto.... e ancora un po i dorsali....... ecco quali sn i miei obbiettivi, specie le braccia le braccia proprio ke le voglio fare crescere tanto! aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiii so ke delle trazioni sarebbero l'ideale! ma nn ho la sbarra per poterle fare..

A) x il petto panca piana 3 x 4-6-8
croci manubri su panca piana 3 x 6

B) x i bicipiti curl bilanciere presa stretta 3 x 4-6-8
curl manubri in piedi 3 x 6

C) x i tricipiti distensioni dietro la nuca 4 x 4-6-8-10
french press sdraiato su panca piana 3 x 6

D) x i dorsali lat machine avanti 3 x 6-8-10
lat machine dietro 3 x 6-8-10

un minuto di riposo tra una serie e l'altra... e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.....

e la settimana la dividerei cosi:

LUNEDI: (A)
MARTEDI: riposo
MERCOLEDI: (B)
GIOVEDI: riposo
VENERDI: (C)
SABATO: riposo
DOMENICA: (D)

INTEGRATORI
3gr di creatina 1 ora prima di allenarmi e 3 gr subito dopo l'allenamento
20gr di proteine ad assorbimento rapido 30min prima di allenarmi e 30gr subito dopo.
e dopo l'allenament un bel succo di frutta x recuperare gli zuccheri...

Cosa ne dite di questa scheda ke ho preparato? pero mi mancano esercizi per ingrandire l'avambraccio e i polsi... me ne dite qualcuno e mi dite dove potrei inserirli? thanks

**Impreza** · 02-08-2006, 06:29 PM

Solo questi gruppi ?? Non saprei come aiutarti.....magari, visto che hai 4 giorni a disposizione farei petto-trcps, dorso-biceps, variando gli esercizi (A panca piana A' inclinata B trazioni B' rematore) ma non so se sia giusto ....Sinceramente L'idea di allenarsi solo su pochi gruppi non mi piace proprio, al massimo lo farei per 2 settimane.....

**powerdj** · 03-08-2006, 01:27 PM

le trazioni nn e posso fareeeee

e il rematore? cmq.. a me interessano sviluppare ancora un po quei gruppi... nn voglio diventare grosso...

**powerdj** · 05-08-2006, 03:31 PM

oggi ho allenato i tricipiti cn i 2 esercizi postati... devo dire ke si sn pompati bene... ho eseguito tutte le ripetizioni in entramb gli esercizi cn 8kg + 2 di manubrio.