i fondamentali
3 anni in palestra sono troppi per perdonare queste lacune!!
cmq...
i ram. adrebbero presi sia prima (una mezz'ora, anche meno) che dopo il wo (10 min...ad es dopo la doccia), le proteine meglio concentrarle nei pasti successivi all'allenamento, anche perchè sono più pesanti da assimilare e favoriscono l'anabolismo muscolare (crescita).
Quindi proteine dopo wo (mezz'ora dopo ad esempio: un frullato di 200ml di latte, 1 banana,20/30gr di pro in polvere...dipende dal tuo fabbisogno e peso corporeo)
I carbo, vanno concentrati nei pasti che precedono gli allenamenti, specie se ti interessa non ingrassare (da evitare troppi carbo a cena ad esempio).
In ogni caso, mai pasti con solo pro o solo carbo (...e grassi buoni).
Servono tutti, sempre, anche se in percentuali diverse.
Spero di aver fatto un minimo di chiarezza.
ciau
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