Originariamente Scritto da
mattia1987
ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica
pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip
panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo
pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo
press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo
alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo
press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa
curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo
se qlc mi dice il senso di sta scheda grazie 
giorno2
squat 5 x 6 sarebbe 5x5ma vabbè
2min di riposo
affondi 4 x 15 !!! 1min riposo
se puoi leg extension 3 x 15 !!! 40 sec ripo
leg curl 3x 15 !!! 40 sec di riposo
calf 5x 16 ripe !!! 30 sec di ripiso
addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci
alè...la sagra delle cazzate
g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2
ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento
!!!! e riposati e in quel momento che cresci
ciao
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