scheda massa muscolare ke ne dite?

[powerdj]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

[mattia1987]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica

pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip

panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo

pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo

press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo

alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo

press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa

curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo


giorno2

squat 5 x 6 2min di riposo

affondi 4 x 15 1min riposo

se puoi leg extension 3 x 15 40 sec ripo

leg curl 3x 15 40 sec di riposo

calf 5x 16 ripe 30 sec di ripiso

addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci

g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2

ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento e riposati e in quel momento che cresci

ciao

[kickboxer_87]

ciao
siamo coetanei io e te ma forse posso aiutarti con una scheda semplice ed efficace
Giorno 1
bench press piana 4x 6ripe 2min di pausa (devi andarci pesante ovviamente nn trascurando la tecnica

pulldown avant presa larga 4x 6 ripet 2min rip

panca inclinata 3 x 8 60sec di riposo

pulldown dietro il cpllo 3x 8 60 sec riposo

press per le spalle da seduto 4 x 10 60sec riposo

alzate di spalle 4 x 10 60sec riposo

press su piana a braccia strette 3 x 10 45 sec di pausa

curl bilanciere 3 x 10 45 sec riposo

se qlc mi dice il senso di sta scheda grazie
giorno2

squat 5 x 6 sarebbe 5x5ma vabbè 2min di riposo

affondi 4 x 15 !!! 1min riposo

se puoi leg extension 3 x 15 !!! 40 sec ripo

leg curl 3x 15 !!! 40 sec di riposo

calf 5x 16 ripe !!! 30 sec di ripiso

addominali apiacere cerca di fare almeno 6 set degli esercizi che preferisci
alè...la sagra delle cazzate
g3 riposo
g 4 =g1
g5=g2

ciao e ricorda di nn trascurare la tecnica arriva sempre al cedimento!!!! e riposati e in quel momento che cresci

ciao

ragazzi prima di scrivere valange di minchiate PER FAVORE contate fino a 10

[Mike]

ragazzi perfavore mi dite se la scheda vabene? cn la piramidale 4 6 8 ? please... ke ho voglia di allenarmi..

ciao power,
ti scrivo qualche commento sulla tua scheda. Non pretendo di farti una scheda ex-novo, non pretendo di dare consigli, si tratta solo di domande che io mi porrei se decidessi di fare qualcosa di simile. Spunti di discussione forse.

- flessioni polsi dietro la schiena, ti servono veramente? Valuta tu, a me stesso riponderei di no ( ma siamo due persone diverse! ). Gli esercizi per la presa spesso causano problemi, se potessi fare delle trazioni risolveresti la cosa in un modo più efficace.

- lo schema 4 6 8 mi piace già abbastanza, può essere ok per un intermedio. Se riuscissi a impostare una progresione nelle settimane del programma sarebbe meglio però (tipo 3/4/5 x 6-8 rip...esempio sparato solo per spiegarmi naturalmente )

- Il lento è in generale più efficace delle alzate frontali per la massa.

- Per i tri la panca a presa stretta può essere un es da prendere in considerazione

- Se proprio squat non lo puoi fare, come va con gli affondi? Il leg extension non mi piace tanto e serve solo in certe fasi della programmazione (molto poco in massa)


Ti invito a verificare BENE il tuo stato di salute innanzi tutto. Alla scheda potrebbero esserci altri mille commenti probabilmente, che sono sicuro arrivaranno dagli altri utenti del forum!

[powerdj]

mmm io devo ingrandire gli avambracci... e le trazioni nn le posso fare quindi cosa potrei fare? la panca a presa stretta nn li sento lavorare bene i tricipiti ma il lento.. ke è ? ma x il resto va tutto bene quello ke ho detto io? i tempi di recupero?

[powerdj]

please risp

[Impreza]

please risp

Non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi....cmq la scheda la cestinerei subito,il link che ti ho riportato non era solo per il piramidale .....

ragazzi prima di scrivere valange di minchiate PER FAVORE contate fino a 10

[a-/]

[kickboxer_87]

che poi ho visto adesso in un altro 3ed che mattia87 nn è un pirla qualsiasi, ha dei bei carichi (mi sembra 130/160/200) e nn capisco come faccia a dare consigli così

[powerdj]

il mio obbiettivo è quello di far crescere le braccia... inclusi gli avambracci... ancora un po il petto.... e ancora un po i dorsali....... ecco quali sn i miei obbiettivi, specie le braccia le braccia proprio ke le voglio fare crescere tanto! aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiii so ke delle trazioni sarebbero l'ideale! ma nn ho la sbarra per poterle fare..

A) x il petto panca piana 3 x 4-6-8
croci manubri su panca piana 3 x 6

B) x i bicipiti curl bilanciere presa stretta 3 x 4-6-8
curl manubri in piedi 3 x 6

C) x i tricipiti distensioni dietro la nuca 4 x 4-6-8-10
french press sdraiato su panca piana 3 x 6

D) x i dorsali lat machine avanti 3 x 6-8-10
lat machine dietro 3 x 6-8-10

un minuto di riposo tra una serie e l'altra... e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.....

e la settimana la dividerei cosi:

LUNEDI: (A)
MARTEDI: riposo
MERCOLEDI: (B)
GIOVEDI: riposo
VENERDI: (C)
SABATO: riposo
DOMENICA: (D)

INTEGRATORI
3gr di creatina 1 ora prima di allenarmi e 3 gr subito dopo l'allenamento
20gr di proteine ad assorbimento rapido 30min prima di allenarmi e 30gr subito dopo.
e dopo l'allenament un bel succo di frutta x recuperare gli zuccheri...


Cosa ne dite di questa scheda ke ho preparato? pero mi mancano esercizi per ingrandire l'avambraccio e i polsi... me ne dite qualcuno e mi dite dove potrei inserirli? thanks